5 vinkkiä triathlonisteille, jotka kamppailevat löytääkseen aikaa harjoitteluun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Yksi suurimmista haasteista, joita kuulen urheilijoiltani, on aina enemmän ajan tarve vuorokaudessa, jota seuraa tiiviisti kysymyksiä siitä, kuinka "tasapainottaa" elämä työn, perheen ja triathlonharjoittelun kanssa. Nämä ovat yleisiä kipukohtia, joita kaiken tasoiset triathlonistit joutuvat käsittelemään – niin mitkä ovat vastaukset?

Meillä kaikilla on samat 1 440 minuuttia päivässä, joten kun näet muita urheilijoita, jotka voivat olla yritysten omistajia, yrittäjiä, lääkäreitä, lakimiehiä, vanhempia jne., jotka edelleen murskaavat harjoituksiaan, saatat joskus ajatella:"Kuinka he voivat hallita sitä? Onko olemassa salainen kastike?”

Valmentajana ja sellaisena, joka on valmentanut tämäntyyppisiä urheilijoita, en usko, että on olemassa "salaista kastiketta", mutta voin kertoa teille, että monilla heistä on sama päättäväisyys ja usko, että he jahtaavat. parempi versio itsestään. Se on heidän Pohjantähtensä, ja se pitää heidät pystyssä, vaikka heidän aikataulunsa muuttuvat erittäin vaativiksi tai he eivät ole heidän hallinnassaan (ja tätä tapahtuu kaikille).

Kun kokoan harjoituksia näille urheilijoille, se on kuin suuri Sudoku-palapeli heidän kiireisten aikataulujensa ympärillä. Mutta tiedän, että heillä on suuria tavoitteita ja he ovat valmiita työskentelemään kovasti niiden eteen. Omalta osaltani tiedän, että minun on varmistettava, että ymmärrän heidän elämänsä triathlonin ulkopuolella (kyllä, on elämää triatlonin ulkopuolella), jotta voimme työskennellä yhdessä löytääksemme tasapainon suoritusten ja hauskanpidon välillä.

Tässä mielessä haluan antaa sinulle viisi tapaani löytää tasapaino omassa elämässäsi, jotta voit tehdä tilaa koulutukselle, työlle, perheelle ja kaikille 1000 muulle asialle, jota sinulla on meneillään:

1. Lepopäivä =lepopäivä

Lepopäivä on täydellinen lepopäivä, varsinkin jos olet valmistautumassa pitkän matkan kilpailuun. Nosta jalat ylös. Katsele jotain Netflixistä ja nauti seisokeista. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pidä leikata nurmikkoa, hiipiä pitkälle kävelylle tai pestä autoasi. Sinun pitäisi levätä!

Lepopäivä on silloin, kun heidän kehonsa korjaa itseään ja rakentaa immuunijärjestelmää uudelleen. Jos emme hyödynnä sitä täysimääräisesti, on ehkä hieman vaikeampaa saada motivaatiota seuraavaa päivää varten, etkä lopulta näe haluamiasi hyötyjä.

Jos urheilijalla on lapsia, ehkä viikonlopun vapaapäivä on parempi, koska lapsilla on uimatunteja, pesäpalloa, rataa jne. Sinä päivänä sinä (urheilija) ajelet lapsia ympäriinsä ja kuljet edestakaisin. Ehkä et syö niin kuin sinun pitäisi, ja päivän päätteeksi olet täysin uupunut. Sitten sinun täytyy valmistautua pitkälle pyörällesi seuraavana päivänä ja olet todella kulunut.

Vinkki: Katso milloin sinulla on vapaapäivä. Onko sinulle parempaa vapaapäivää, jolloin voit todella kestää vähintään 18 tuntia tekemättä paljon? Jos sinulla on esimerkiksi lapsia ja viikonloput ovat TÄYNNÄT, ota ehkä maanantai vapaaksi. Jos sinulla on maanantai jo vapaa ja se ei toimi, vaihda se! Keskustele valmentajasi kanssa!

2. Suunnittele harjoituksesi perhekalenterin avulla

Puhelimesi paras työkalu on joko iCal tai Google-kalenteri. Voit järjestää aikataulusi (työt, treenit jne.) perheesi aikataulun mukaan. Tuo perhe yhteen ja auttakaa toisianne sen sijaan, että turhautuisitte aikatauluun. Meillä kaikilla on täydet aikataulut, jotka vaihtelevat lapsista työhön ja puolisoihin.

Suosittelen, että erittelet kalenterisi seuraavasti, jotta se olisi sinulle ja perheellesi helpompaa:

1. Varmista, että ilmoitat ensin tapahtumat/tapaamiset, joita ei voi siirtää (esimerkiksi työ, puolison työ, treffi-ilta ja lasten tapahtumat.)
2. Laita harjoitukset, jotka sinun TÄYTYY tehdä, ja niitä ei saa siirtää (esimerkiksi:pitkä pyörä, pitkä juoksu, pitkä uinti).
3. Laita harjoitukset, jotka ovat ryhmäharjoituksia (esimerkiksi:Masters swim, track workout, spin-tunti).
4. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, järjestä tapahtumat, jotka voivat olla joustavia (leikkaa nurmikko, ruokakauppa, pesula jne.)

Vinkki: Kalenterissa jokaisella on tietty väri nähdäkseen kuka tekee mitäkin. Kaikki ovat nykyään yhteydessä puhelimiinsa, ja tämä on helppo ratkaisu perheen yhdistämiseen.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com:Paranna harjoituksen intensiteettitasapainoasi strukturoiduilla harjoituksilla

3. Valitse kilpailu. Ota perhe mukaan. Tee siitä "rotukationi".

Triathlon on itsekäs urheilulaji. Kyllä, sanoin sen, mutta luulen, että me kaikki tiedämme sen. Sen sijaan, että saisit perheen turhautumaan triathloniin ja siihen, miten se on muuttanut elämääsi, ota heidät mukaan.

Valitse kilpailu, joka toimii kaikkien aikataulujen mukaan, ei vain sinun, vaan myös perheen aikataulun kanssa. Valitse kilpailu perheen kanssa. Näytä heille pari vaihtoehtoa ja selvitä, mitä he voivat tehdä kilpailussa. Esimerkiksi Ironman Mont-Tremblant on erittäin perheystävällinen kilpailu ja kaikki on lähellä perhettä.

Katso kilpailupäivää pidemmälle. Onko kisan jälkeen mahdollisuutta lähteä tutustumaan perheen kanssa? Toinen esimerkki, Ironman 70.3 Coeur d’Alene on täydellinen tilaisuus suunnata kilpailun jälkeen Glacier National Parkiin tutkimaan yhtä Yhdysvaltojen kauneimmista puistoista.

Vinkki: Ota perhe mukaan kilpailun valitsemiseen, osallistumiseen kilpailuun vapaaehtoisina tai IronKids-juoksun järjestämisessä ja sen selvittämisessä, missä on mahdollista vierailla kilpailupaikan ulkopuolella.

4. Palkkaa ihmisiä auttamaan sinua (kotona, töissä… ja valmentaja!)

Raskaan pitkän radan triathlonharjoittelun aikana jokapäiväisten askareiden tekeminen voi todella rasittaa sinua. Voit toki pyytää puolisoa tai lapsia auttamaan, mutta kuten tiedät, he ovat todennäköisesti väsymässä.

Hemmottele itseäsi palkkaamalla joku joko siivoamaan talon, leikkaamaan nurmikon tai viemään pyykkisi pesuun ja taittamaan. Käytät huippudollareita pyöräösi, vaatteisiin ja ravintoon pitkän matkan triathlonharjoitteluun – muutaman ylimääräisen dollarin käyttäminen mielenterveytesi parantamiseen auttaa.

Ennen kaikkea ymmärrä, että urheilijana/vanhempana/lakimiehenä/mikä tahansa oleminen tarkoittaa, että sinun on aina asetettava muutamia asioita alemmas prioriteettilistalla. Ja näin löydät todella tasapainon.

Toinen vuokraus, jota sinun kannattaa harkita, jos et ole jo tehnyt, on valmentajan palkkaaminen pitkän radan triathlon-kisasi. Mitä nämä valmentajat tekevät? Yksinkertaisesti sanottuna he poistavat viikkojesi arvailun. He järjestävät harjoittelusi elämäntapasi ja perheesi ajan mukaan. He pitävät sinut tilivelvollisena ja kutsuvat sinut ulos, jos et saa harjoituksiasi tehtyä.

Vinkki: Siirry Angie's List -sivustoon tai Nextdooriin kysyäksesi, kuka voi auttaa sinua kotona.

5. Kuuntele kehoasi

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, kehosi kuunteleminen on erittäin tärkeää harjoitteluun. Sinun on todella selvitettävä, mitä tapahtuu fyysisesti ja henkisesti, sillä triathlonharjoittelu voi rasittaa kehoasi, varsinkin pitkä harjoittelu.

Triathlonistina meillä on tapana pysyä harjoituksissamme omissa tavoissamme. Kuten kello, menet Masters-uintiin joka M/V/F ja lähdet ryhmäajelulle lauantaina. Kunnes elämä tapahtuu, puoliso on poissa kaupungista ja sinun on vietävä lapsesi harjoituksiin, ja yhtäkkiä huomaat, että joudut väliin useista tavallisista harjoituksistasi. Ei hätää.

Varaa jonkin aikaa ryhmittelyyn ja harjoitusaikataulusi säätämiseen, kunnes tilanne rauhoittuu. Siirrä pyöräsi myöhemmälle päivälle, kun tunnet olosi levänneeksi ja sinulla on hyvää ruokaa. Kehosi kiittää sinua siitä.

Toinen tapa määrittää, oletko "väsynyt" tai oletko tekemisissä, pidä silmällä sykettäsi tai jos seuraat HRV:täsi, se voi todella auttaa koko ajatuksessa, jos olet todella väsynyt tai vain henkisesti väsynyt. Muista, että vanhetessamme ja lähestyessämme kilpailujamme on kyse laadusta määrästä.

Vinkki: On ok kuunnella kehoasi, tunnet kehosi paremmin kuin perheesi ja valmentajasi. Kerro heille, että sinun täytyy kestää muutama tunti Control/Alt/Delete-näppäimillä.

Kun olet menossa vuoden triathlon-harjoittelukaudelle, suunnittele kaikki kalenteristasi perheen ja valmentajan kanssa. Lupaan sinulle, että perheellä on parempi käsitys siitä, mitä tarvitset fyysisesti ja henkisesti, valmentajallasi on parempi käsitys siitä, mitä sinun tulee tehdä perheen kanssa ja sinä olet paljon rentoutuneemmassa tilassani matkallasi Triathlon-kausi 2018.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

Jen Rulon on yli 16-vuotias USA:n triathlon-tason I valmentaja ja JenRulon.com-sivuston omistaja. Hän suoritti kinesiologian maisterintutkintonsa painottaen liikuntatieteitä. Löydät hänen jaetut tietonsa sta Triathlete-lehti, Runners World TEDx State, Health and Wellness Expossa San Antoniossa, Texasissa, Miesten lehti verkossa ja New York Times. Hän on 13-kertainen Ironman-triathlonisti, joka osallistui äskettäin Ironmanin maailmanmestaruuskilpailuihin miehensä Chrisin kanssa.

[5 vinkkiä triathlonisteille, jotka kamppailevat löytääkseen aikaa harjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053506.html ]