Tee tämä Core-Plus-Sprints -harjoitus saadaksesi paremman muodon

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Huono ydinvoima aiheuttaa huonon juoksumuodon, joten on tärkeää rakentaa toiminnallista voimaa, jotta voit säilyttää muodon, kun olet väsynyt pyörän jalasta. Tämä harjoitus, jolle annoin nimen "Syracuse Strides" vuoden 2015 miesten NCAA Division I Cross Country Champions -mestareiden kunniaksi, kehittää ydin- ja jalkavoimaasi 50 metrin sprinteillä harjoitusten välillä.

Keskity täydellisen muodon ylläpitämiseen sprinttien aikana:juokse pitkäksi, nojaa lantiosi, rintakehäsi ja hartiat eteenpäin yhdessä suorassa linjassa; juokse etujaloillasi kantapäiden sijaan ja harjoittele nopeaa jalkojen kiertoa.

Helpotaksesi rutiinia, aloita vain ydinharjoituksista viikon ajan, ja ota sitten käyttöön vain yksi sarja ja sen jälkeen sprintit. Kun olet valmis, tee koko homma:yhden harjoituksen sarja ja sen jälkeen 50 metrin sprintti. Sinun tulee aina tehdä Syracuse Strides heti juoksun jälkeen ja tehdä jopa kaksi sarjaa kahdesti viikossa.

Kuvitus Oliver Baker

[Tee tämä Core-Plus-Sprints -harjoitus saadaksesi paremman muodon: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052989.html ]