Päivä 28:Nopeuden tarve! Uida

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Tunnen tarvetta, nopeuden tarvetta!" Uimaan oppiminen kaikilla nopeuksilla ja intensiteetillä on ratkaisevan tärkeää, jos haluat saada kaiken irti altaassa viettämästäsi ajasta. Liian monet triathlonistit uivat vain yhdellä nopeudella harjoitellessaan – ja sitten ihmettelevät, miksi he eivät voi uida nopeasti kilpailupäivänä! Tämä harjoitus auttaa treenaamaan kehoasi toimimaan kaikilla intensiteetillä – ja se on hauska tapa suorittaa kaikki tässä kuussa tekemäsi uinnit osana #TriathleteChallenge.

Näet, että pääsarjassa ponnistelu mitataan joko 70 %:ksi, 80 %:ksi tai 90-95 %:ksi, joten muista tehdä ero näiden intensiteettien välillä. Älä mene liian kovaa liian aikaisin! Jos aika pakottaa sinua, voit aina pudottaa yhden kierroksen, esim. lopeta 3 x 100 s jälkeen.

Uimasarja

Lämmittely

10 minuuttia helppoa uintia, sisältää selkäuintia
100 uintia, keskittyen muotoon
2 x 75 rakentaa nopeaan
3 x 50 rakentaa nopeaan
4 x 25 nopeaan
Kaikki 15 sekunnin tauolla

Pääsarja

100 @ 70 % 20 sekunnin tauolla
100 @ 80 % 10 sekunnin tauolla
1 x 100 @ 90-95 % 5 sekunnin tauolla

100 @ 70 % 20 sekunnin tauolla
100 @ 80 % 10 sekunnin tauolla
2 x 100 @ 90-95 % 5 sekunnin tauolla

100 @ 70 % 20 sekunnin tauolla
100 @ 80 % 10 sekunnin tauolla
3 x 100 @ 90-95 % 5 sekunnin tauolla

100 @ 70 % 20 sekunnin tauolla
100 @ 80 % 10 sekunnin tauolla
4 x 100 @ 90-95 % 5 sekunnin tauolla

Jäähdytys

100-200 helppoa rentoa uintia

[Päivä 28:Nopeuden tarve! Uida: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054032.html ]