Miten Harjoitusta Cheerleading
juoksumatto
elliptinen
Hyppynaru
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Ajoita cheerleading harjoitus viisi kertaa viikko . Kolme päivää on voimaharjoittelua jakaksi muuta pitäisi olla sydän . Voit vuorotellapäivinä niin, että et yksi päivä voimaharjoitteluseuraava sydän , ja niin edelleen.
2
lämmittää kehoa tekemällä viisi minuuttiasydän käyttää . Tämä voi olla käynnissä , hyppäämiseen köyttä , nopeus kävely tai harjoitellaan lauluja käsivarsien ja jalkojen liikkeitä ilman taukoja välillä .
3
Rakenna vahvuus sylissäsi tekemällä punnerruksia ja nostamalla painoja . Käyttämällä 5-10 lb painot , suorittaa 3 sarjaa 10 toistoa kutakinpaino lehdistön , lapa paina , kiharat, rivi-ja lahjukset .
4
Vahvistaa jalat tekemällä 3 sarjaa 15 toistoa kutakin kyykky ja lunges . Hihna jotkut nilkka painot ja tehdä puolen jalka hissit makaa lattialla tai pitää kiinniseinään yhdellä kädellä ja nostamalla jalka ulos puolelle .
5
Peruslaskutoimitusten rutistuksia, sit- ups , puoli rutistus ja jalka hissit työskenneltäessä vatsalihakset . Tehdä 3 sarjaa 20 toistoa kutakin .
6
tehdä aerobista liikuntaa , kuten tanssi aerobic , askel aerobic , lenkkeily , rullaluistelu, HYPPYNARUN kävelyjuoksumatolla tai käyttämälläelliptinen kone , kaksi päivää viikko . Sinun pitäisi pyrkiä 1 tunti sydän käyttää .
[Miten Harjoitusta Cheerleading: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005030817.html ]