Ultimate Hotel Room -treeni triathloneille

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Matkustamisen ei pitäisi estää sinua tekemästä hyvää treeniä. Oletpa sitten hotellissa, Airbnb:ssä tai jopa leirintäalueella, tässä on viisi harjoitusta, joilla voit virittää tri-lihaksesi.

Joskus tien päällä sinulla on vain itsesi, matkatavarasi ja hyvin vähän tilaa. Olemme koonneet täydellisen harjoituksen jokaiselle, jolla on aikaa, tilaa ja laitteita, mutta ei motivaatiota. Nämä tappavat harjoitukset ovat sekoitus sydän-, ydin- ja voimaharjoituksia, jotka harjoittavat monia tärkeimpiä lihaksia, joita jokaisen triathlonistien tulisi harjoittaa. Tee kaksi sarjaa, niin 30 minuuttia myöhemmin tunnet palamisen.

Polvivetolevyn ylös-alas

(5 johtavat oikealla puolella, 5 johtavat vasemmalla)

Tämä liike rakentaa ydintä kaikille kolmelle urheilulajille ja työstää olkapäitä ja lantion koukuttajia. Aloita punnerrusasennon yläosasta. Pidä sydämestäsi tiukasti kiinni, aja oikea polvi oikeaan kyynärpäähän ja palaa aloitusasentoon. Nyt vasen polvi vasempaan kyynärpäähän. Kun olet palannut punnerrusasentoon, pudota oikea kyynärpääsi alas lepäämään, jolloin kyynärvarsi on tasaisesti maassa ja pudota sitten vasen kyynärpää. Pidä kaksi count tiukka ydin. Nosta sitten oikea kyynärpääsi ylös ja sitten vasen kyynärpääsi alkuperäiseen punnerrusasentoon. Toista johtamalla vasen polvi ja pudottamalla vasen kyynärpää ensin.

Yhden jalan lonkan nosto

(15 vasen puoli, sitten 15 oikea puoli)

Tämä harjoitus on tarkoitettu harjoittelemaan pakaralihaksia ja reisilihaksia, jotka ovat tärkeitä pyöräilyssä ja juoksussa. Makaa selällesi polvet koukussa ja molemmat kantapäät noin jalkaa takapussi edessä. Suorista oikea jalkasi ja nosta jalkasi ilmaan pitäen molemmat reidet yhdensuuntaisina. Käytä kantapäätäsi pakaralihasten/reisilihasten aktivoimiseen, älä alaselkää, ja työnnä lantiosi ilmaan luoden suoran linjan hartioistasi polviin. Pidä ylhäällä kaksi sekuntia puristaen pakaraa ja laske sitten lantio takaisin maahan.

Korkeapotkukilpailu

(30 sekuntia yhdessä; 30 sekuntia levitettynä; 30 per jalka)

Tämä piiri harjoittaa monia ydinlihaksia. Makaa tasaisesti, suunta ylöspäin kädet alaselän alle saadaksesi tukea. Kun jalat yhdessä, nosta kantapäät kuusi tuumaa lattiasta ja pidä 30 sekuntia. Levitä jalat leveäksi, kantapäät edelleen kuusi tuumaa lattiasta ja pidä 30 sekuntia. Pidä edelleen molemmat kantapäät irti maasta, jalat lukittuna suoriksi, tuo jalat yhteen ja nosta sitten hitaasti vuorotellen vasemmalle ja oikealle 45 asteeseen lepatus-potkuliikkeellä.

Sukelluspommikoneen punnerrukset

(10)

Tämä harjoitus harjoittelee ydintä, selkää, rintaa ja tricepsiä – lihaksia, jotka muodostavat tärkeän perustan uimiselle. Aloita alaspäin suuntautuvasta koiran jooga-asennosta, kädet ja jalat enemmän kuin hartioiden leveydellä toisistaan, takapuoli ilmassa. Laske ja työnnä olkapäitäsi ja päätäsi eteenpäin ikään kuin menisit kuvitteellisen tangon alle, kunnes kädet ovat täysin lukittuneet, kädet lähellä lantiota ja kasvosi katsovat ylöspäin. Peruuta liike palataksesi alkuasentoon.

Polvikäytön seisontatuki

(6 minuuttia ilman välilaskua)

Harhaanjohtavan yksinkertainen, tämä kova harjoitus työstää pakaralihaksia ja reisilihaksia samalla kun venyttää lonkkakoukuttajia – kaikki tärkeitä pyöräilyssä ja juoksussa. Aloita polvistumalla maahan, selkä suorana kädet pään takana. Aseta hieman pehmustetta polvien alle tukeaksesi. Kun vasen polvisi pysyy maassa, aseta oikea jalkasi maahan edessäsi pohje ja reisi 90 asteen kulmassa, polvi jalan takana. Pidä selkä suorana, nosta vasen jalkasi ylös, nouse ylös ja aja vasen polvi korkealle. Palaa polvillesi taaksepäin ja vaihda jalat vuorotellen seuraavalla seisomalla aloittaen vasen jalka maassa ja ajamalla oikealla polvella.

[Ultimate Hotel Room -treeni triathloneille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053178.html ]