Päivä 5:Perusvoimaharjoittelu triathlonisteille

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Lankan liikkuvuuden kehittäminen auttaa sinua uimassa, pyöräilemään ja juoksemaan tehokkaammin ja tehokkaammin. Käännös:Ylimääräistä nopeutta ja kestävyyttä. Yhdistä se voimaa kasvattaviin liikkeisiin tässä 30 minuutin perusvoimaharjoittelussa, niin olet matkalla luomaan erinomaisen pohjan terveelle, nopealle vuodelle.

Perusrakentamisen voimaharjoittelu

Katso videoita tämän harjoituksen jokaisesta osasta – ilmaiseksi! – Carsonin sovelluksessa täällä. Lataa, kirjaudu sisään, siirry kohtaan Ohjelmat → Triathlete 30-Day Strength → Week/Workout 1. (Ja valmistaudu siihen, että maailmanmestari tai kaksi opastaa sinut liikkeen läpi!) 

Lämmittely

Pyöritä vaahtoa sääret, 1 minuutti kummallakin puolella. Siirry sitten lantion takaosaan 1 minuutin ajan kummallakin puolella. Ja pyöritä selän keskiosaa niskasta kylkiluiden alaosaan 1 minuutin ajan.

Pääsarja

Tee jokainen harjoitus vain kehonpainollasi, ellei toisin mainita:

2 x 8 toistoa kummallakin puolella:
Lateraalinen syöksy tasapainottamiseen yhdellä jalalla
Lateraalinen syöksy rintakehän kierteeseen
Poikittainen syöksy polveen asti
Yksijalkainen Superman
/P>

1×15 toistoa:
Vastaa kyykky ja ulottuvuus (halutessasi kohtuullisella painolla)

2×15 toistoa:
Kyykky ja soutu (halutessasi kohtuullisella painolla)

2 × 10 toistoa kummallakin puolella:
Luudon sivusuunnassa

2 × 8 toistoa kummallakin puolella:
Pikakyykky pyörittämällä (halutessasi kohtuullisella painolla)

2 × 15 toistoa:
Kyykky olkapääpuristimeen (halutessasi kohtuullisella painolla)

3 × 8 toistoa:
Matala reisikierre (kuntopallolla)

2×30 sekuntia kummallakin puolella:
Sivulankku

[Päivä 5:Perusvoimaharjoittelu triathlonisteille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053981.html ]