Pika-asetus:IM Mix

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valmentaja Sara McLarty jakaa pikauintisetin kokeillakseen tämän sesongin ulkopuolella. On etuja oppimisesta ja muiden lyöntien toteuttamisesta harjoitteluun. Lisätietoja niistä täällä.

IM-uintisetit
V:

500 valinnan lämmittely
6 minuutin potku (:40 helppo, :20 nopea, toisto)
50 helppo uinti
200 IM (poraus/uinti 25) w/:30 lepo
4×100 IM @ 1:45
300 uintia (3/5 hengitysmalli 50:llä) w/:30 lepo
4×150 uinti @ 2:10
400 veto (75 vapaata) /25 selkäuinti, uusinta) w/:30 lepo
4×200 uinti @ 2:45
300 IM (potku/poraus/uinti 25) w/:30 lepo
4×125 Pikaviestit klo 2:00 (ilmaiseksi/lentää/takaisin/rinta/vapaa 25:een mennessä)
200 jäähtyä

*4500 yhteensä*

B:

500 valinnan lämmittely
6 minuutin potku (:40 helppo, :20 nopea, toisto)
50 helppo uinti
200 vapaata (harjoittelu/uinti 25) w/:30 lepo
4×100 uinti @ 2:00
200 veto (vain poiju) w/:30 lepo
4×100 uinti @ 1:50
200 veto (poiju ja melat) w/:30 lepoa
4×100 uinti @ 1:45
200 uinti (ei-vapaa/vapaa 25-vuotiaana) w/:30 lepo
4×100 uinti @ 1:40
400 jäähtyä (50 vapaata/50 ei-vapaata, toista)

*3500 yhteensä*

C:

400 valinnanvarainen lämmittely
6 minuutin potku (:40 helppo, :20 nopea, toista)
50 helppo uinti
200 vapaata (harjoitus/uinti 25) w/:30 lepo
3×100 uintia v/:15 lepo (helppo rasitus)
200 (veto) w/:30 lepo
3×100 uinti v/:15 lepo (keskirasitus)
200 ( ei-vapaa/vapaa 50) w/:30 lepo
3×100 uinti w/:15 lepo (NOPEA! ponnistus)
400 jäähtyä (50 vapaa/50 ei-vapaa, toista)

*2500 yhteensä*

[Pika-asetus:IM Mix: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053991.html ]