Mitä tehdä, kun uinti ei ole vaihtoehto

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Todennäköisyys ei ole sinun eduksesi säilyttää uintikuntosi läpi talven. Altaat ovat kiinni. Olet matkustamassa. Perhe vierailee. Vaikka et ehkä pysty uida kierroksia säännöllisesti, sinun ei tarvitse menettää kaikkea uintikohtaista kuntoasi, jonka olet rakentanut kauden aikana (ja jota tarvitset kesän aikana). Kokeile näitä vaihtoehtoisia harjoituksia uimiselle, kun et pääse uima-altaalle. Käytä vapaita painoja ja vastusnauhoja kotona, painolaitteita kuntosalilla tai vain yksinkertaisia ​​kehonpainoharjoituksia keittiössä ruoanlaitossa. Tämä sarja on suunniteltu toistamaan kaikki tärkeimmät uintivoimaliikkeet, nostamaan sykettäsi, antamaan sinulle hyvää hikoilua ja valmistamaan sinut kolmikauteen: 

Aloita 5-10 minuutin kevyellä kardioharjoituksella lämmitelläksesi. Kokeile jotain erilaista, kuten soutulaitetta tai elliptistä konetta.

Vaihtoehtoiset harjoitukset uimiselle

Set 1

Toista seuraava sarja kahdesti ilman lepoa harjoitusten välillä:

1. Yhden käden vedot vastusnauhoilla
   20-30 sekuntia
   Taivuta vyötäröltä ja toista freestyle-veden veto kevyellä vastuksella.
2. Voit tehostaa hyppyjä kehon painolla
   20 nopeaa hyppyä
   Kädet pään yläpuolelle, taivuta polvet puolikyykkyyn ja räjähtää ylöspäin kuin työntäisit irti seinästä.
3. Rintaperho vastusnauhoilla tai 5–15 paunalla
   8–12 toistoa
   Kiinnitä rintalihakset ja hauislihakset – voit tehdä seisten tai makuulla penkillä.
4. Lepatus- ja saksipotkuja
   30 sekuntia
   Makaa selällään, nosta jalat irti maasta neljä tuumaa ja tee nopeita potkuja varpaat terävinä ja polvet lukittuina, jalat suorina, jotta lantion koukistajat kiinnittyvät.
5. Laukun pito
   30 sekuntia
   Suorita lankku käsiisi ja käsivarsiin pitäen selkä tasaisena, takapuoli alhaalla ja sydän kiinnitettynä. Lisää haastetta ja kiinnitä reisilihakset ja pakaralihakset nostamalla vuorotellen jalkoja irti maasta kolmeksi sekunniksi.

Lepää 2-3 minuuttia ja toista sitten 5-10 minuuttia mitä tahansa kardioharjoitusta. Toista seuraava sarja kahdesti ilman taukoa harjoitusten välillä.

Set 2

1. Etu- ja sivuhartioiden korotukset vastusnauhalla
   10 toistoa kummallakin puolella, kumpaankin suuntaan
   Nämä ovat loistavia prehab- ja kuntoutusharjoituksia olkapäille. Pidä kädet suorina, äläkä nosta hartioiden tasoa yli.
2. Kävelevä syöksy pään yläpuolisella painalluksella 10 kilon painolla tai lääkepallolla
   yhteensä 20 toistoa
   Varmista, että syöksy eteenpäin tarpeeksi pitkälle, jotta etupolvi ei mene etuvarpaan eteen. Nosta painoa tai lääkepalloa samalla kun lasket etujalan alas. Tämä harjoitus harjoittaa tasapainoa, joustavuutta, ylä- ja alavartaloasi yhtä aikaa.
3. Vedot ylös avustuksella tai ilman.
   10 toistoa
   Käytä vartalollesi mukavaa etu- tai takakahvaa ja apua 10 toiston suorittamiseen pysähtymättä.
4. Venäläinen lääkepallo pyörii 10-15 paunalla
   20 toistoa kummallakin puolella
   Istu maassa, väännä ytimestäsi kuten kehon kierto uidessasi, pallo ojennettuna. Pidä jalkojasi irti maasta lisähaastetta varten.
5. Supermanit lepatuspotkuilla
   5 x 10 sekuntia
   Vatsassasi virtaviivaisessa asennossa, nosta jalkojasi alaselän ja reidet potkiessasi samalla tavalla kuin vedessä.

Lopeta nämä uimisen vaihtoehtoiset harjoitukset 5 minuutilla suosikkiharjoittelullasi ja 5 minuutilla venytyksellä. Hyvää talvikautta, äläkä panikoi, että uinti jäi väliin!

[Mitä tehdä, kun uinti ei ole vaihtoehto: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053990.html ]