Selkäuintien edut triathlonisteille

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Selkäuinnin edut triathlonisteille ovat lukuisia. Se torjuu uimarin "hartioiden löystymistä" aktivoimalla yläselän lihaksia ja pidentämällä rintalihaksia, se voi tarjota mahdollisuuden rauhoittaa hengitystä (katso alla) tai puhdistaa suojalasit avovesiuinnin aikana ja se hajottaa yksitoikkoisuuden altaassa. Lisäksi selässä potkiminen toimii hyvänä poikittaisharjoitteluna tärkeimmille pyöräilylihaksille, kuten lonkan koukistajille, sydämelle ja nelosille.

Haluatko selkäuintien edun? Kokeile näitä sarjoja

• 4 × 75, 15 sekunnin lepo (25 vapaata / 25 takaisin / 25 vapaata)
• 1 × 600 [4x (100 vapaauinti voimakasta työtä / 50 selkäuintia helppoa)]
• 8×50 klo 1.15 (25 takaisin/25 vapaata) laskeutumisaika 1-4, 5-8

Viisi selkäuintitekniikkavinkkiä

1. Kallista leuka ylös ja katso taivaalle. Tämä asettaa pään ja selkärangan hyvin kohdakkain. Älä katso varpaitasi kohti, sillä se saa lantion vajoamaan.

2. Työnnä lantiota pintaa kohti ja jatka tasaista lepatuspotkua ylös ja alas. Pidä jalat juuri vedenpinnan alapuolella. Älä kierrä jalkoja muun kehon kanssa.

3. Kädet poistuvat vesipeukalosta ensin ja menevät veteen vaaleanpunaisena ensin. Tämä vaatii lievää ranteen ja hartioiden kiertoa, kun suora käsi liikkuu ilmassa.

4. Kädet menevät veteen suoraan hartioista ylöspäin eivätkä ylitä keskilinjaa pään yläpuolella. Selkäuinti suorassa linjassa on vaikeaa ilman allaslinjojen seuraamista. Pidä siksakit minimissä asettamalla käsivarsi tasaisesti.

5. Avain selkäuintiin on hyvä ylävartalon pyöritys liikkumattoman pään kanssa. Yritä pyörittää vasenta olkapäätäsi leukaasi vasten, kun oikea pinky tulee veteen ja päinvastoin.

selkäveto turvaiskuna

Turvaveto on sellainen, jonka tekeminen on mukavaa avovedessä, kun tunnet itsesi väsyneeksi, ahdistuneeksi tai joudut vain säätämään suojalasejasi. Sen päätarkoitus on antaa sinun vetää henkeä ja laskea sykettäsi milloin tahansa avovesiuinnin aikana. Toisinaan muun kuin freestyle-vedon käyttäminen voi tehdä kilpailukokemuksestasi nautittavamman ja rennomman. Tavoitteena on olla niin tyytyväinen toissijaiseen valintaasi, että automaattinen reaktiosi vedessä stressaantuneena on siirtyä välittömästi turvaiskuun paniikkiin tai muunlaisen tuottamattoman reaktion sijaan.

Ei ole harvinaista, että tarvitaan pieni "aikakatkaisu" triathlonin ensimmäisen osuuden aikana. Ehkä selkäuinnin perimmäinen hyöty on valmistautuminen odottamattomiin.

[Selkäuintien edut triathlonisteille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053992.html ]