Yhden tunnin harjoitus:2-2-1 yli-alle-juoksu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon juoksutreeni tulee No Limits Endurancen valmentajalta Maria Simonelta. "Tämä istunto toimii useilla eri tasoilla helposta kynnykseen", hän sanoo. "Tämä palvelee muutamia tarkoituksia:Se esittelee lyhyen kynnystyön, joka auttaa urheilijoita pitämään huipputyötä aikataulussaan, ja samalla opettaa kehoa palautumaan näistä ponnisteluista pysähtymättä, mikä voi auttaa kehon harjoittamisessa parantamaan laktaatin puhdistumaa. . Lyhyemmät välit ovat erityisen hyödyllisiä pitämään juoksumattoharjoituksen mielenkiintoisena, jos sinun täytyy juosta sisätiloissa.”

LIITTYVÄT:Pitääkö minun pitää lepopäiviä?

Tunnin harjoitus:2-2-1 Over-under Run

Tee ennen juoksua jonkinlainen esilämmittely, joka voi sisältää dynaamista venytystä, perustyötä tai kävelyä.

Lämmittely
Aja 15 minuuttia helposti ja rakenna vakaasti.

Pääjoukko
Toista seuraava sarja 8 kertaa:
– 2 minuuttia tasaisella ponnistelulla tai maratonvauhdilla (aerobinen; 80–90 % laktaattikynnyksestä tai 60 % maksimisykkeestä)
– 2 minuuttia kovaa tai 5 000 ponnistelu (kynnys; 95–100 % LTHR:stä tai 75–80 % maks. sykkeestä; tai 95 % 5 000 tahdista)
– 1 min helppo tai palautumisponnistus (palautuminen; +90 s - 2 min per mailia hitaammin kuin maratonin vauhti)

Jäähdytys
Suorita 5 mine helpolla

Kestää aikaa, ennen kuin HR:lläsi rekisteröityy näihin lyhyempiin sarjoihin, joten käytä koettua rasitustasi tälle juoksulle. Jos harjoittelet tahdilla, voit korvata HR:n vastaavalla tahdilla.

LIITTYVÄT:Täydellinen juoksuväli

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:2-2-1 yli-alle-juoksu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053341.html ]