Hour Of Power Triathlon Brick -treeni

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon tiilitreenin tekee USAT Elite Coach Mike Ricci, Boulder-pohjaisen D3 Multisportin (D3multisport.com) omistaja ja operaattori. Hän sanoo, että tämä harjoitus tekee loistavasta sprinttikisasimulaatiosta. "Jalat ovat täysin savutut juoksussa, aivan kuten kilpailussa", Ricci sanoo. "Tee tätä 4–5 viikkoa ennen kilpailuasi ja siitä on sinulle paljon hyötyä."

LIITTYVÄT:Quick Brick Tricks

"Hour of Power" -palikka

Lämmittely: Pyöräile 10 minuuttia helposti

Pääsarja:

Alkaen 53 × 15 (iso rengas edessä ja keskellä takana), ajaa 3 × 90 sekuntia täysin ulos. Palautuminen kestää 90 sekuntia.

Noudata sitä 53 × 13:lla (kovempi vaihde) 90 sekuntia uudelleen, 90 sekunnin palautuminen.

Lopuksi aja pienimmällä vaihteellasi takana (kovin vaihde), edelleen 3 × 90 sekuntia ulos, 90 sekuntia palautumista. Lopeta ajamalla helposti autoosi tai kotiin, mieluiten 3–5 minuuttia.

Siirtymäajo:

Vaihda nopeasti juoksuvarusteesi – kengät, hattu jne. – ja juokse 3 mailia parhaalla mahdollisella tavalla pyrkien negatiiviseen jakoon (juokse toinen 1,5 mailia nopeammin kuin ensimmäinen).

Jäähdytys: Helppo kävely!

Aiheeseen liittyvä:Kuinka usein sinun tulisi juosta ratsastuksen jälkeen?

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Hour Of Power Triathlon Brick -treeni: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052986.html ]