Tunnin harjoitus:Hyvästi 2019, Hello Build Run!

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä uudenvuodenaaton juoksuharjoittelu voi olla niin vaikeaa tai helppoa kuin haluat tehdä, ja se lisää nopeuttasi mailin välein 10–15 sekuntia harjoituksen aikana.

Varoituksen sana:Aloita erittäin helposti! Tietenkin sinun kannattaa lämmitellä tähän harjoitukseen, joten se on yksi hyvä syy aloittaa varovasti, mutta muista myös, että jos aloitat kilpailuvauhdilla ja pudotat 10-15 sekuntia jokaisesta mailista, sinua sattuu. tämän istunnon loppuun mennessä!

Käsittele tämän lenkin ensimmäisiä 10–15 minuuttia lämmittelynä, nostamalla vauhtia mailia kohden, mutta älä missään nimessä ylitä 5–6/10 RPE:tä (koetun rasituksen nopeus). Kun olosi on hyvin lämmennyt, jatka nopeuden lisäämistä mailia kohden – ja valmistaudu siihen, että saatat työskennellä kovasti tämän lenkin loppua kohti. Keskity pitämään hyvässä kunnossa ja asennossa, kun se vaikeutuu.

Anna 10 minuutin jäähtyä harjoituksen lopussa, jotta voit laskea sykettäsi ja hengitystiheyttäsi. Hyvää työtä! Nähdään vuonna 2020.

Tunnin harjoitus:uudenvuodenaaton juoksu

60 minuutin juoksu, lisää nopeutta jokaisella maililla 10-15 sekuntia.

Lämmittely

Käytä ensimmäiset 10–15 minuuttia lämmittelyyn, aloita helposti ja rakenna vähitellen.

Pääsarja

Jatka nopeuden lisäämistä mailin välein, jotta pudotat 10-15 sekuntia kilometriä kohden. Keskity muotoon ja sujuvaan juoksuun; älä pakota sitä.

Jäähdytys

Anna 10 minuutin jäähtyä ja palautua.

[Tunnin harjoitus:Hyvästi 2019, Hello Build Run!: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053980.html ]