Yhden tunnin harjoitus:Valmentajan rakennusvälit

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Suuri osa pohjoisesta pallonpuoliskosta on syöksynyt kylmään pimeyteen seuraavien kuukausien aikana, joten on silti tärkeää päästä eroon yhden nopeuden sisä- ja ulkoajeluista. Tee jaloillesi (ja aivoillesi) palvelus sekoittamalla vähän rakennettua nopeutta sesongin ulkopuoliseen harjoitteluun – näin kauden pyörähtämisen jälkeen jalkasi (ja jälleen aivosi) eivät jää yhdelle vaihteelle. .

Tämän harjoituksen takana oleva temppu ei ole hypätä koviin väliin liian äkillisesti. Ei ole mitään syytä painaa jalkoja äkillisesti vaihteeseen, ja seisovien osien ei pitäisi silti saavuttaa maksimiponnistusta. Varmista myös, että esiseisomaosia ei paineta niin voimakkaasti, että saavut väsyneenä, kun on aika hyökätä – muista, että tämän pitäisi olla enemmän jännitystä kuin kovaa kuntoilusarjaa.

Ihannetapauksessa tämä harjoitus tulisi tehdä valmentajalla, jossa on hyvä vastus. Vaikka teho on hyödyllinen vertailukohtana vaikeimmille osille, on itse asiassa järkevämpää kiinnittää huomiota sykealueihisi tämän setin rakennusvaiheessa. Älä kietoudu liikaa voimalukuihisi (paitsi seisomaan osio – siellä ei todennäköisesti ole tarpeeksi aikaa sykkeesi antaa hyvän lukeman), varsinkin kun tämä on tarkoitettu sesongin ulkopuoliseksi harjoitukseksi. Jos huolehdit teholuvuista tässä kauden vaiheessa, päädyt todennäköisesti ylirasittelemaan harjoitteluasi, jota ei ole tarkoitettu.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös tiellä, mutta muista valita paikka, jossa voit turvallisesti ajaa keskeytyksettä ilman valoja tai liikennettä.

Lämmittely

10 minuuttia helppoa 4 x (vain oikea jalka 20 sekuntia, vain vasen jalka 20 sekuntia, 20 sekuntia molemmat yhdessä)

5 minuuttia 5 x (30 sekuntia koottuun tehoon ( RPE) 8/10, 30 sekuntia helppo spin)

Pääsarja

3 x
3 minuuttia RPE:llä 5/10, sykealue 2, ~75 % FTP
2 minuuttia RPE:llä 6/10, sykealue 2-3, ~80 % FTP
1 minuuttia RPE:llä 7/10, sykealue 3, ~90 % FTP
15 sekuntia RPE:llä 8/10, sykealue 4-5,>100 % FTP
3 minuuttia helppoa pyöritystä

Jäähdytys

12 minuuttia helppoa pyöritystä 4 x 15 sekuntia>100 kierrosta minuutissa

[Yhden tunnin harjoitus:Valmentajan rakennusvälit: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053714.html ]