Päivä 9:Edistyneiden juoksuharjoitus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Monet triathlonistit kamppailevat vauhdin oppimisen kanssa, mutta tämä rakennusvaiheen juoksuharjoittelu – sama kuin olympiavoittaja Ben Kanute – auttaa saamaan terävän valon, jos lähdet liian kovaa. Oikein tehtynä sinun pitäisi tuntea olosi erittäin hyvältä loppua kohden ja pystyä lisäämään vauhtiasi kierrosten edetessä.

Build Progressions Run -harjoitus

Lämmittely

Helppo hölkkä 10-15 minuuttia. Suorita mikä tahansa dynaaminen venytys-/aktivointirutiini ennen aloittamista.

Pääsarja

Tämä on juoksu-kävelyyhdistelmäharjoittelu – täydellinen alkukauden aikana, kun olet vasta liikkeellä. Aloita 4 minuutin juoksulla, jolloin jokainen minuutti on hieman nopeampi kuin viimeinen; lepo 1 minuutti helppoa kävelyä. Käy läpi 8 kierrosta (4 minuuttia rakentaa, 1 minuutin kävely) tehden kunkin kierroksen huipusta hieman edellistä nopeammaksi.

Noviisi juoksijat voi jopa käsitellä tätä palautuslenkkinä, jossa aloitat niin helposti, että maksimissaankin vain palautuu.

Edistyneet juoksijat voi tehdä tästä erittäin kovan harjoituksen tekemällä jopa 9 minuutin rakentamisen 1 minuutin kävelyllä – noustamalla huipulla kilpailuvauhdin.

Jäähtyä

Helppo hölkkä 5-10 minuuttia

Kuinka integroida tämä kehitysvaiheen juoksuharjoitus harjoitussuunnitelmaan

Tämä on loistava harjoitus alkukauden tai päivien aikana, jolloin et usko, että pystyt lyömään kovaa harjoittelua. Harjoittelu on rakennettu niin, että jos olosi alkaa tuntua paremmalta (mikä on usein niin), voit silti tehdä siitä jotain haastavaa ja hyödyllistä.

Tapaa valmentajasi

Jim Vance on San Diegossa toimiva valmentaja ja kirjailija Triathlon 2.0 ja Suorita teholla . Hän on päävalmentaja Formula Endurancessa, USA:n Triathlon High Performance Teamissa, joka keskittyy junioreiden kehittämiseen. Hän on myös henkilökohtainen valmentaja 2016 Yhdysvaltain olympialainen Ben Kanute, joka ohjasi hänet voittoihin Escape from Alcatrazissa ja Island House Triathlonissa vuonna 2017 sekä toiselle sijalle 70.3:n maailmanmestaruuskilpailuissa. Lisätietoja on osoitteessa Coachvance.com.

[Päivä 9:Edistyneiden juoksuharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053978.html ]