Päivä 10:Valitse itsellesi 3 vahvistusta

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Aloitetaan tekemällä yksi asia selväksi:Itsevahvistukset, sellaiset, joista puhumme täällä, eivät ole samoja kuin mantrat. Kestävyysurheilussa mantrat ovat usein ytimekkäitä lausuntoja, joita toistetaan saadaksemme meidät läpi hankalista vaiheista. Ajattele:Pyöräilijä Jens Voightin "Jalat hiljaa!" Itsevahvistukset ovat vähän aivoisempia.

Yksinkertaisesti sanottuna itsensä vahvistaminen on keskittymistä ydinarvoihimme tai elämämme merkityksen ja tarkoituksen lähteisiin. Tiede ehdottaa, että tämän tekeminen voi parantaa itsearvon tunteita ja puolestaan ​​auttaa meitä käsittelemään paremmin negatiivisia tunteita tai uhkia, jotka kohdistuvat itsetuntoon, kun niitä ilmaantuu. Kuten jos olisit uinut paskana, et silloin luulisi olevasi paska.

Social Cognitive and Affective Neuroscience -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Vuoden 2015 lopulla koehenkilöt asettivat kahdeksan arvoa tärkeysjärjestykseen:luovuus, suhteet perheeseen ja ystäviin, huumorintaju, itsenäisyys, bisnes tai rahan ansaitseminen, politiikka, uskonnolliset arvot ja spontaanisuus tai eläminen hetkessä.

Sitten koehenkilöt hyppäsivät aivoskanneriin ja heitä pyydettiin miettimään, milloin he tekivät jotain, joka liittyy tähän ydinarvoon, kuten kun he pitivät hauskaa ystävien ja perheen kanssa, jos ystävät ja perhe olivat korkein arvo. Heitä pyydettiin myös harkitsemaan tulevaisuuden skenaariota, jossa he voisivat pitää hauskaa ystävien ja perheen kanssa.

Tutkijat havaitsivat, että itsensä vahvistaminen toimii, koska se on miellyttävää; itsevahvistuksen harjoittaminen lisäsi aktiivisuutta aivojen palkitsemis-/arvostusosassa. Ja harjoittelemalla sitä samalla kun tarkastellaan aivojen tulevaisuuden aktivoituja alueita, jotka liittyvät itsetuntemukseen, käsittelyyn ja mieltymyksiin.

Bonuksena molemmat itsevahvistustoiminnot saivat tutkittavat (jotka olivat yleensä ylipainoisia) vastaanottamaan enemmän fyysistä aktiivisuutta rohkaisevia viestejä, ja he puolestaan ​​aktivoituivat.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa triathlonisteille? Keskittyminen ydinarvoihisi voi auttaa sinua ottamaan kaiken tähän urheiluun liittyvän – upeista lopputuloksista loukkaantumisaikoihin ja kaikkeen siltä väliltä. Loppujen lopuksi olet aina sinä, riippumatta siitä, kuinka nopeasti uisit Base 400 -sarjan 2. päivästä lähtien.

Joten sen sijaan, että kävelet pois tämän päivän haasteesta kolmella nopealla lausunnolla (minä olen paras! Olen paras uimari! Voin voittaa!), yritä varata aikaa ydinarvojesi pohtimiseen. Kirjoita ne muistiin . Valitse sitten kolme parasta ja visualisoi kullekin skenaario, jossa koet tämän arvon tulevaisuudessa , koska, kuten neurotieteilijä tohtori Christian Jarrett selittää tässä Cut-artikkelissa, itsevakuutusten suuntaaminen tulevaisuudessa on kuin antaisi heille turbopotkua. Alla kehote, jolla pääset alkuun:

Ajattele hetkeä tulevaisuudessa, jolloin koet [insert core value here] .

Aikaa tulevaisuudessa, jolloin saatat pitää hauskaa perheen ja ystävien kanssa esimerkiksi niille, jotka arvostavat perhettä ja ystäviä korkealle. Tai aika tulevaisuudessa, jolloin saatat inspiroitua poliittisista toimista tai kun saatat lukea ajankohtaisista tapahtumista, pitäisi politiikan olla arvolistasi kärjessä.

[Päivä 10:Valitse itsellesi 3 vahvistusta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053977.html ]