4 voimaliikettä, jotka auttavat sinua juoksemaan paremmin pyörällä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Pyörän päältä juokseminen kilpailussa voi tarkoittaa muutaman minuutin (tai pidempään) huojuvia jalkoja, jotka sekoittuvat siirtymän läpi.

Pyysimme Kathryn Tayloria, USAT Level I -sertifioitua valmentajaa ja voimavalmentajaa, antamaan meille ehdotuksiaan triathlonisteille, jotka haluavat kevään askeleensa heti T2:sta. Täällä hän antaa meille neljä harjoitusta sisällytettäväksi voimaharjoitteluun, kahdesta kolmeen kertaa viikossa.

Yksinkertainen jäsen: Katso video

Lunges

Tarkoitus:Kehitä pakaralihaksen voimaa ja koko kehon vakautta
Suorita:Jalat lantion leveydellä toisistaan, astu hyppyyn ja anna takapolven koskettaa kevyesti maata. Kun seisot, keskity pakaralihaksen kiinnittämiseen.
VINKKI:Astuminen taaksepäin eikä eteenpäin auttaa kiinnittämään pakaralihaksen nelosen yli.
Edistyminen:Pidä kevyttä käsipainoa tai kahvakuulaa toisessa kädessäsi pään päällä, astu askeleen takaisin vastakkaisella jalalla. Tämä poikkivartaloliike aktivoi ytimen ja työskentelyvakauden, kun rakennat voimaa.
3 sarjaa 8-12 syöksyä per jalka painosta riippuen

Vaiheet

Tarkoitus:Vaihtoehto syöksyille tai eteneminen niistä (kun pystyt suorittamaan säännöllisiä syöksyjä hyvällä vakaudella)
Suorita:Käytä laatikkoa tai seinää, jonka korkeus on 18-20 tuumaa, jos olet lyhyempi ja 20-24 tuumaa, jos olet ovat pidempiä. Paina toisella jalalla laatikossa kantapään läpi samalla kun painat pakaralihasta noustaksesi. Polven tulee pysyä samassa linjassa jalan kanssa. Jos tämä on liian haastavaa, laske laatikon korkeutta.
Edistyminen:Jos säännöllinen nostaminen on helppoa, yritä pitää käsipainoista kiinni ja ylläpitää vakautta nostaessasi.
3 sarjaa 8-10 riippuen painon suhteen

Leveät hyppyt

Tarkoitus:Kehitä lantion voimaa
Suorita:Seiso jalat hartioiden leveydellä, nosta kädet rinnan korkeudelle ja samalla heitä kädet taaksepäin istuessasi (kyykkymäisessä asennossa) ja kuormittaessa jalkoja. Heiluta kädet välittömästi ja hyppää sekä ulos että ylös samalla kun avaat lantiota. Keskity pehmeään laskuun takaisin lähtöasentoon.
3 sarjaa 5-6; keskittyä yrittämään pidentää hyppäämääsi matkaa samalla pehmeällä laskulla joka kerta.

Burpees

Tarkoitus:Kehitä koko kehon voimaa ja aerobista kuntoa
Suorita:Seiso suorassa ja kyykistyy sitten kädet lattialla edessäsi. Potkaise jalat takaisin punnerrusasentoon ja laske rintakehäsi maahan. Kumarta rintaa ylös, palauta jalat kyykkyasentoon mahdollisimman nopeasti ja hyppää ylös. Seiso suorana avataksesi lantiosi kokonaan liikkeen huipulla.
3 sarjaa 8-12

[4 voimaliikettä, jotka auttavat sinua juoksemaan paremmin pyörällä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053925.html ]