Pikasarja:rikki 200s

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

V:
600 lämmittelyä eväillä (2x:200 uintia, 100 potkua)
9 × 50 potkua eväillä (3 @ :60, 3 @ :50, 3 @ :45)
9 × 75 @ 1:20 (25 potkua veden alla, 25 vapaapotkua, 25 nopeaa vapaata)
9×25 veto @ :30 (lasku 1-3, 4-6, 7-9)
9×200 rikki:100 sileä veto @ 1:30, 2×50 NOPEA vapaa uinti @ :60
9×100 uinti @ 1:40 (3/5 hengitysmalli 50:llä)
200 jäähtyä
*4850 Yhteensä*

B:
600 lämmittelyä eväillä (2x:200 uinti, 100 potkua)
9 × 50 potkua eväillä (3 @ :60, 3 @ :55, 3 @ :50)
6×75 @ 1:45 (25 potkua veden alla, 25 helppoa vapaata, 25 nopeaa vapaata)
6×25 veto @ :40 (lasku 1-3, 4-6)
6×200 rikki:100 sileä veto @ 2:00, 2 × 50 NOPEA vapaa uinti @ 1:15
6 × 100 uinti @ 2:00 (3/5 hengitysmalli 50:llä)
200 jäähtymistä
*3650 yhteensä*

C:
600 lämmittelyä eväillä (2x:200 uintia, 100 potkua)
6 × 50 potkua eväillä w/:20 s lepo
4 × 75 w/:40 s lepo (25 potkua veden alla, 25 helppoa vapaata, 25 nopeaa vapaata)
4×25 veto v/:20 lepo
4×200 rikki:100 tasainen veto w/:30 lepo, 2×50 NOPEA vapaa uinti 30 lepolla
4×100 uintia ja 20 lepoa (3/5 hengitysmalli 50:llä)
100 jäähtymistä
*2600 yhteensä*

[Pikasarja:rikki 200s: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053924.html ]