Onko Stretching Studio -trendi sinua varten?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Venytysstudiot ovat uusi kuuma asia. Mutta voivatko ne auttaa triathlonisteja?

The New York Times -lehden äskettäin julkaiseman artikkelin mukaan venytysharjoitukset ovat seuraava suuri kuntoilumuoti. . On olemassa peräti 35 niin kutsuttua "venyttelystudiota", joissa työntekijät auttavat sinua venymään. Tällä hetkellä eri puolilla maata on sellaisia ​​nimiä kuin StretchOut, Stretch Zone ja Stretchlab. Sinulla on täysi oikeus olla skeptinen, mutta venyttelystudioiden tarkoituksena ei ole maksaa jollekulle muutaman yksinkertaisen jooga-asennon näyttämisestä. Tässä on mitä triathlonilijoiden on tiedettävä trendistä.

"Teemme tiettyjä venyttelyjä, jotka ovat todella vaikeita tai lähes mahdotonta tehdä jooga-asennossa useimmille ihmisille", sanoo Tim Trost, yksi Los Angelesissa toimivan Stretchlabin omistajista. Venytystekniikat vaihtelevat studioittain, mutta Stretchlab hyödyntää PNF-venytystä tai proprioseptiivistä hermolihaksen helpotusta edistävää venytystä, eli "push-and-release" -menetelmää. Se on edistynyt joustavuusharjoittelu, joka sisältää sekä isometrisen supistuksen että staattisen venytyksen ja pidon – ja vaatii kumppanin (tai eloton esineen, jos haluat kokeilla sitä itse) apua. Se parantaa aktiivista ja passiivista liikelaajuutta, Stretchlab raportoi, ja sen on osoitettu parantavan urheilullista suorituskykyä lisäämällä lihasvoimaa ja joustavuutta, mikä puolestaan ​​voi auttaa estämään loukkaantumisia.

Stretchlabin asiakaskunta vaihtelee urheilijoista (noin 80 prosenttia) ihmisiin, jotka haluavat pysyä joustavammin, liikkuvammin ja tasapainoisempana, sekä asiakkaisiin, jotka kärsivät Parkinsonin taudista tai joilla on halvaus aivohalvauksen tai aivohalvauksen vuoksi. Yksittäiset istunnot Stretchlabin "flexologien" kanssa vaihtelevat 20–60 minuutin välillä, ja paketit alkavat 119 dollarista viideltä 20 minuutin venytykseltä.

Triathlonistit harjoittelevat niin usein ja käyttävät koko kehoaan, joten "heistä voi tulla erittäin jäykkä", Trost sanoo. "Pyöräily ja juoksu ovat niin toistuvia liikkeitä, että takareisi, IT-nauhat ja lantion koukistajat kiristyvät todella." Venyttely voi auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat. Hän suosittelee IT-nauhavenyttelyjä avuksi juoksussa, lantion koukistusvenyttelyjä pyöräilyssä ja olkapää- tai lapavenyttelyä uinnissa vähintään kolme kertaa viikossa ja mieluiten harjoituksen jälkeen, kun lihakset ovat joustavampia, mikä auttaa vähentämään lihaskipu.

"Ihmiset oppivat, että prehab on erittäin tärkeä osa kunto-ohjelmaa ja yleistä terveyttä", Trost sanoo. Stretchlabin omistajat uskovat, että venyttelystudioiden nousu on luonnollinen seuraus viime vuosikymmenen henkilökohtaisesta harjoittelubuumista. "Venyttely on usein huomiotta huomioitu, mutta kriittinen osa suorituskykyä ja palautumista urheilijoille, mutta myös yleisen liikkuvuuden, tasapainon ja liikkeen kannalta kaikille."

Tunne venytys

Lauren Leitner, Stretchlabin johtaja Länsi-Hollywoodissa Kaliforniassa, kolmella osuudella, joka on täydellinen triathloneille.

Uinti: Joustavat hartiat auttavat vahvistamaan ylävartalon yleistä voimaa uinnin lisäksi. Tee kurkottava olkapäävenytys asettamalla toinen käsi ylös selkäsi taakse ja toinen olkapääsi yli yrittäen koskettaa käsiäsi lapaluiden välissä.

Pyöräilyyn: Pyöräily voi aiheuttaa yliaktiivisia lonkkakoukuttajia, mikä voi johtaa lonkan venytyksen liikkeen rajoittumiseen ja lopulta selkäkipuun. Venyttääksesi lonkkakoukuttajia, mene syöksyasentoon takapolvi alaspäin, istu korkeana ja vajoa etulonkkaan. Jos haluat venyttää syvempää, voit ojentaa vastakkaisen käden etujalasta kattoon ja nojata etupolvea kohti.

Juoksuun: IT-nauha stabiloi polviniveltä, joten kun se on kireällä, se voi aiheuttaa kipua polven ympärillä. Sen lisäksi, että vaahtomuovirullaus pitää sen voideltuna, voit venyttää IT-nauhaa seisomalla pystyssä oikea jalka ristissä vasemman yli. Nojaa oikealle (eturaakkaa kohti), kunnes tunnet venytyksen vasemman jalkasi sivulla.

[Onko Stretching Studio -trendi sinua varten?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053239.html ]