Ennen kuin juokset enemmän, juokse ensin paremmin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Running Rewired -kirjailija Jay Dicharry kertoo, kuinka aivosi voidaan ohjata uudelleen parantamaan juoksumuotoa ja suorituskykyä.

On olemassa kolme järjestelmää, jotka suorittavat ohjelman uudestaan ​​​​ja uudestaan ​​​​jokaisella askeleella. Käsittelen niitä kirjassani Running Rewired . Jokaisella järjestelmän elementillä on omat tulot ja lähdöt laadun muokkaamiseksi askeleistasi. Tämä puuttuu ymmärryksestämme juoksemisesta. Juoksijat keskittyvät hellittämättä äänenvoimakkuuteen . Enemmän mailia viikossa lisää mekaanista kuormitusta nivelillesi. Kehon tehtävänä on tuottaa hallittu ja tehokas vastaus, vastata haasteeseen ja hallita kehoasi. Huono liikeohjelma tarkoittaa huonoa kehonhallintaa. Kun juoksun vaatimukset rasittavat kehoa, se saa meidät loukkaantumaan tai heikentää suorituskykyä. Erityisesti se, miten käsittelemme juoksun mekaanisia vaatimuksia, määrää, kuinka hyvin suoriudumme.

Kaksi suurta kysymystä ovat:

1. Onko liikkumisesi turvallista? Millaisia ​​liiketaitoja ja kehotietoisuutta tuot juoksemiseen?
2. Onko liikkeesi tehokas? Voisitko ohjata liikkumistasi uudelleen, jotta pääset eteenpäin pienemmällä vaivalla ja vähemmän muotohäiriöitä juoksujen aikana?

Tehokas liikeohjelma parantaa askeleesi laatua nivelten pitkäaikaisen terveyden ja tehokkuuden takaamiseksi. Aivan kuten voimme säätää juoksumäärämme, voimme oppia parantamaan juoksumäärämme laatua. Aivosi oppivat liikkeen ja tietoisuuden kautta tietämään, milloin, kuinka paljon ja kuinka nopeasti ajaa jalkojasi. Voit parantaa taitojasi ymmärtämällä paremmin aivosi vastaanottamaa syöttöä ja johdottamalla liikeohjelmasi uudelleen, jotta jalkasi liikkuvat turvallisemmin ja tehokkaammin.

Dynaaminen muovi

Mikä on lempiruokani? Kaurapuuro-suklaakeksejä. Et tiennyt sitä 5 sekuntia sitten, mutta tiedät nyt. Tiedätkö kuinka opit uimaan? Tiedätkö kuinka aivot palautuvat aivohalvauksen jälkeen? Vastauksilla näihin kysymyksiin on yksi yhteinen piirre:hermoplastisuus. Aivosi voivat oppia. Ei vain muistamista, vaan itse asiassa oppia tekemään uusia asioita missä tahansa iässä! Kun opit, aivosi muodostavat uusia yhteyksiä solusta toiseen. Mitä enemmän harjoittelet, sitä vahvemmiksi näistä yhteyksistä tulee. Vanha käytäntö tekee mestarin. Hermosi kirjaimellisesti kehittävät taitojasi luomalla yhteyksiä hermosta hermoon.

Järjestelmäsi yhdistävät johdot ovat dynaamisia. He säätävät signaalinsa tarpeidesi mukaan. Juokseminen asfaltilla, betonilla, ruoholla ja polun ylitse epäsäännöllisyydet aiheuttavat erilaisia ​​panoksia, ja kaikki vaativat erilaisia ​​tuloksia lihasten toiminnan ja ajoituksen suhteen. Muuttuva tahti vaatii myös muutoksia. Hermostosi tekee kaikki tarvittavat säädöt kulissien takana. Sama tapahtuu, kun hankit uuden kenkäparin – kehosi tekee pieniä muutoksia ottaakseen huomioon uuden ympäristön, jossa jalkasi nyt istuu. Kaikki tämä oppiminen, jonka kehosi tekee ottaakseen huomioon nämä erot, on todiste siitä, että se voi myös oppia ja mukautua juoksemaan paremmin. Running Rewired -ohjelma käyttää hermojen plastisuutta kouluttaakseen kehosi juoksemaan paremmin hallitulla tavalla parantaakseen kestävyyttä ja suorituskykyä.

Liikkuu tarkasti ja voimalla

Monet valmentajat kertovat sinulle, että juoksijat valitsevat itse tehokkaan juoksumuotonsa. No tavallaan. On olemassa optimaalinen muoto, jota kutsumme nimellä Plan A. Ja sitten on parhaan hyödyn saaminen siitä, mitä sinulla on, tai suunnitelma B. Useimmat juoksijat keksivät, kuinka kompensoida puutteita nykyisessä liikkuvuuden, vakauden, voimaa ja voimaa. Toisin sanoen kehosi ja sen rajoitukset kaappaavat aivosi sopeutumiskykyä. Tarkennat ja harjoittelet suunnitelmaa B vuosien määrätietoisen harjoittelun aikana. Suunnitelma B voi varmasti tehdä työn kirjataksesi kilometrit. Mutta väitän, että suunnitelma B on toinen.

Tarkoitukseni ei ole tulla kimppuusi aseilla ja kertoa sinulle, että kaikki, mitä tiedät juoksemisesta, on väärin, mutta koska aivosi voidaan kytkeä uudelleen ja juoksumuotosi voi todella muuttua, miksi et yrittäisi palauttaa omaa persoonallisuuttasi. Suunnitelma A? Liikkeet, jotka tuntuvat tänään kiusallisilta, voivat tulla vaistomaisia. Suunnitelma A voi myös tulla vaistomaiseksi harkitun harjoittelun kautta. Tyydy suunnitelmaan B ja jätät suorituskyvyn pöydälle, koska suunnitelma B lakkaa valjastamasta kestävyyttäsi tai kapasiteettiasi.

Jos sinulla on ongelmia tai vammoja, jotka vaikuttavat juoksutapaasi, on aika korjata ne. Ota kipeä selkä ja kipeät polvet ja heitä 35–50 mailia viikossa, niin juoksu ei auta. Ei myöskään jalkapallo, koripallo tai jääkiekko. Valtavan kuorman asettaminen olemassa olevien ongelmien päälle vain pahentaa asioita. Vammasyklisi vaativat lepoaikaa, joka estää jatkuvan harjoittelun. Katkaise kierre. Sinun ei tarvitse olla luonnonfriikki menestyäksesi, mutta sinun on parannettava liikettäsi.

On toinenkin ongelma, jonka näen usein juoksijoissa, joka vaarantaa liikkeen. Monet sanovat minulle:"En voi hypätä." Tässä on mitä tämä todella tarkoittaa:"En pysty koordinoimaan kehoani tarpeeksi hyvin välittämään kiinteää voimapalaa alas lattialle, joka räjäyttää minut ylös ja eteenpäin painovoimaa vastaan." Tämä on suuri ongelma, koska juuri tätä juokseminen meiltä vaatii. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ajavat enemmän voimaa maahan lyhyemmässä ajassa, juoksevat nopeammin. Kausi. Jokainen juoksija, kaikilla tasoilla, voi harjoitella ja parantaa tätä taitoa.

Aiomme avata juoksun mustan laatikon ja perustaa järjestelmän, joka tekee sinusta paremman juoksijan. Kehosi ohjaa juoksumuotoasi. Rakenna parempi vartalo ja parannat juoksumuotoasi. Keskittymällä tiettyihin juoksua parantaviin taitoihin voit liikkua tarkasti ja vahvistaa jousiasi. Liikkuaksesi tarkasti, tarvitset tarpeeksi liikkuvuutta liikkuaksesi rasittamatta ja tarpeeksi vakautta hallitaksesi polkua, jonka kehosi kulkee jokaisen mailin aikana. Liikkuvuuden ja vakauden taitojen kehittäminen vähentää "askelkohtaista stressiäsi" ja varmistaa, että kehosi symmetria on valittuna. Liikkuminen paremmin tekee sinusta kestävämmän juoksijana, mikä mahdollistaa harjoittelun johdonmukaisuuden. Vahvempi jousi johtaa parempaan suorituskykyyn, koska kykysi tuottaa enemmän virtaa maahan mahdollistaa nopeamman askeleen.
[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Lisää kirjasta”]

[Ennen kuin juokset enemmän, juokse ensin paremmin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053430.html ]