5 askelta paremmaksi juoksijaksi pyörällä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Onneksi sinun ei tarvitse olla ammattijuoksija saadaksesi kaiken irti tästä osasta. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit parantaa kuntoasi ja olla tehokkaampia ja lopettaa lopetusajan pelkäämisen.

Paranna liikkumistaloudellisuuttasi

Juoksumatolla juokseminen auttaa kehittämään tapaa ylläpitää korkeaa juoksurytmiä, vaikka väsymys lisääntyy. Tämä on kriittinen hyvälle juoksulle pitkän radan triathlonissa. Myös liikkuvuus on tärkeää. Järjestelmälliset rullaus-, venytys- ja liikkuvuusharjoitukset viisaasti suoritettuina ovat erittäin tehokkaita, vaikka säännöllinen nopea juokseminen yleensä ratkaisee useimmat liikkumisongelmat!

Juokse säännöllisesti väsyneillä jaloilla

Suunnittele haastavia juoksuharjoituksia haastavien pyöräilytreenien jälkeen ja pidä tiiliharjoittelua välttämättömänä osana harjoitusohjelmaasi. Harjoitusjaksojen järjestys sekä päivän aikana että mikrosyklissä yleensä on kilpailua edeltävän valmisteluvaiheen avaintekijä. Suosittelen, että kokeneet urheilijat juoksevat muutaman tunnin tai yhden päivän kovan uinti- tai pyöräilyharjoittelun jälkeen. Se auttaa automatisoimaan halutut liiketavat ja parantamaan liiketaloudellisuuttasi asianmukaisilla nopeuksilla.

Juokse paljon

Juokse paljon valmisteluvaiheessa – mikään muu muuttuja ei korreloi niin paljon kilpailun tulosten kanssa kuin harjoitusmäärä. Muista kuitenkin kasvattaa juoksukilometrejäsi asteittain, sillä mikään muu muuttuja ei korreloi niin paljon vammojen kanssa kuin juoksukilometrien liian nopea kasvu!

Ole tuoreempi pyörällä – tai uimassa!

Jos huomaat merkittäviä eroja tulosten välillä "kuivana" juostessa ja triathlonissa juostessa, katso edistymistä vedessä ja pyörällä. Kilpailussa tuntemasi vaje johtuu luultavasti energiasta, jonka olet käyttänyt kahteen muuhun osaan.

Puolassa on edelleen yleistä kuulla, että "kestävyysharjoittelu suoritetaan pyörällä ja juoksussa". On totta, että erinomainen juoksumuoto on turha, jos jätät T2:n puolikuolleen, kuivuneena ja huomattavalla energiavajeella. Pyörän ja juoksun väliselle suhteelle on omistettu satoja tutkimuksia, ja molempien kannalta on tärkeää harjoitella järjestelmällisesti.

Vähemmän keskusteltu aihe on uinnin vaikutus juoksuaikoihin. Uintiharjoitteluasi kannattaa tarkastella paitsi saavutettujen tulosten, myös käytetyn energian näkökulmasta. Jan Frodeno ui 40 kilometriä viikossa kehittääkseen yleistä aerobista kestävyyttä, ei uidakseen nopeammin. Oikoteitä ei ole; sinun täytyy todella käyttää aikaa kehittääksesi aerobista kestävyyttä noissa uintikohtaisissa lihaksissa. Kun osaat uida tehokkaasti, voit aloittaa juoksuasi mahdollisimman tuoreena.

Lahentu

Ei, sinun ei tarvitse näyttää kenialaiselta juoksijalta. Liiallinen painonpudotus tai yrittäminen jäljitellä ammattiurheilijoiden koulutusta ei tee nelipäistä kipua vähemmän! Muista vain, että "punnit eivät juokse."

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.
Tomek Kowalski on puolalainen triathlon-valmentaja, mutta  hän työskentelee urheilijoiden kanssa kaikkialta maailmasta. Hän toimi Puolan triathlonin päävalmentajana ennen Rion olympialaisia. Tällä hetkellä Tomek keskittyy pitkän matkan valmennukseen Trinergyn (www.trinergy.pl) kautta, joka on Ironman Triclubin maailmanmestari kaudella 2017.

[5 askelta paremmaksi juoksijaksi pyörällä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053726.html ]