Surun viiden vaiheen tunteminen voi auttaa sinua käsittelemään vammoja paremmin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Useimmat meistä tuntevat Kübler-Rossin viisi surun vaihetta:kieltäminen, viha, neuvottelu, masennus ja hyväksyminen. Ne kehitettiin alun perin ymmärtämään parantumattomien sairauksien aiheuttamia tunteita, mutta oletko koskaan ajatellut, kuinka niitä voidaan käyttää selviytymään vammoista, jotka pysäyttävät kuntotavoitteidemme? Niin usein käsittelemme urheiluvammoja puhtaasti fyysisinä vaivoina, jolloin henkiset haavat jää hoitamatta.

Minulla on ollut paljon aikaa miettiä tätä sen jälkeen, kun minulla diagnosoitiin reisiluun kaulan stressimurtuma loppuvuodesta 2018. Olen jumissa kainalosauvoilla 10 viikkoa ilman minkäänlaista harjoittelua – ei edes uintia – kamppailin henkisesti ja emotionaalisesti. (Vakavasti, milloin he koskaan kieltävät uinnin? Tämä oli huono.)

Puhuin muiden urheilijoiden kanssa, jotka ovat kestäneet kovia toipumisia ja he kaikki samaistuivat vaiheisiin, mutta ilmaisivat myös häpeän siitä, että he reagoivat fyysisiin vammoihinsa. Meidän ei pitäisi olla nolostuneita; meidän pitäisi nähdä henkiset haasteet luonnollisena osana paranemista.

Kieltäytyminen

Miltä se näyttää/kuulostaa :Voin juosta/kilpailla tällä!

Miksi se tapahtuu triatlonisteille :Luottamusvalmentaja ja Find Your Awesome -podcastin juontaja Kelsey Abbott sanoo, että harjoituksemme voi olla tuhomme. "Kestävyysurheilijoina harjoittelemme tuntemaan olonsa mukavaksi, joten kun tunnemme kipua, kaikki harjoituksemme opettaa meille, että se on ok."

Miten selvität :Opi kuuntelemaan kehoasi! Parannamme kieltämisen voittamisessa, kun kehitymme urheilijoina. Meillä kaikilla tulee olemaan vammoja, ja useimmat meistä oppivat kovan tavan olla sivuuttamatta niitä. Lopulta urheilijat oppivat erottamaan hyvän ja huonon kivun.

Älä välitä vihreistä Training Peaks -laatikoista tai päivittäisistä kilometreistä. Kelsey panee merkille, kuinka jumiudumme yksittäisiin harjoituksiin meidän vahingoksi. "Jos voisimme ottaa askeleen taaksepäin ja katsoa kokonaiskuvaa, yhden lenkin väliin jättäminen ei tuntuisi traagselta." On parempi levätä tai mennä lääkäriin aikaisin kuin odottaa tai työntää ja lopulta loukkaantua tai olla sivussa pidempään.

Viha

Miltä se näyttää/kuulostaa :Miksi minä? Vihaan kehoani!

Miksi se tapahtuu triatlonisteille :Olemme erittäin vaativia kehollemme. Maddie Kirch, Team USA:n jäsen, jolla diagnosoitiin äskettäin osteoporoosi 30-vuotiaana, sanoo, että viha on hallinnut hänen kokemuksiaan. "Tein kaiken oikein ja olin vihainen tilanteelle ja itselleni."

Miten selvität :Elä raivossa vähän aikaa. Älä yritä haudata sitä. Päästä se ulos.

Mutta älä hauduta ikuisesti. Jos vammasi sallii sinulle jonkin verran toimintaa, liiku miten tahansa saadaksesi endorfiinit virtaamaan. Jos olet täysin sivussa, käytä seisonta-aikaa löytääksesi tai löytääksesi uudelleen muita intohimoja. Niille meistä, jotka antavat identiteettimme kietoutua liikaa urheiluun, Abbott sanoo, että pakotettu poissaoloaika voi olla terveellistä. "Jos joudumme siihen ansaan, että se on koko identiteettimme, vammat voivat auttaa meitä poistamaan siitä." Kymmenen vuotta musiikin ulkopuolella käytyäni käytin tätä aikaa ilmoittautuakseni äänitunneille, mikä on antanut minulle onnistumisen tunteen syrjäyttääkseen osan vihastani.  

Neuvottelut

Miltä se näyttää/kuulostaa :Jos pysyn vain kevyessä tahdissa, pärjään hyvin. Jos sattuu, lopetan! (Todellako?) "Tohtori, enkö voi ainakin uida tai pyöräillä ilman vastusta?"

Miksi se tapahtuu triatlonisteille :Kuten Abbott sanoi, triathlon on osa identiteettiämme.

Miten selvität :Muuta ajatteluasi:jos et voi juosta, voitko uida? (Useimmat meistä tarvitsevat uinnin!) Jos, kuten minä, et voi harjoitella mitään, voitko silti osallistua joukkueen harjoituksiin tai osallistua kilpailuun vapaaehtoisena? Jos pystyt jatkamaan urheilua, et ehkä tunne tarvetta tinkiä palautumisestasi.

Ole aktiivinen osallistuja hoitoasi. Erään toisen triathlonin harrastajan ehdotuksen mukaan pidin kipupäiväkirjaa, joka auttoi minua pysymään keskittyneenä toipumiseni ajan ja antoi ortopedille ja PT tarpeeksi tietoa, jotta voin tuntea oloni mukavaksi siirtyäkseni kainalosauvoista pois.

Luota hoitotiimiisi, mutta ole myös oman edunvalvojasi. Kun "transaktio" tapasi ortopedin stressimurtuman hoitamiseksi, Kirch tiesi, että jotain suurempaa oli vialla. Hän sai osteoporoosidiagnoosin, kun hän etsi ennakoivasti vastauksia muilta palveluntarjoajilta. Se ei ollut vastaus, jonka hän halusi, mutta nyt hän ainakin tietää.

Jos et saa tarvitsemaasi lääkäriltä, ​​on reilua arvioida suhde uudelleen. Kuulin yksimielisen valituksen sängyn vieressä olevan tavan puute. Virginia-triathlonisti Clarice Lorenzini joutui nilkkaleikkaukseen helmikuussa 2018, ja yksi lääkäri kertoi hänelle myöhemmin, että hän "ei luultavasti saisi dorsifleksiota takaisin", koska se ei olisi iso juttu. Onneksi joukkuetoverit pystyivät yhdistämään hänet harjoittajiin, jotka ymmärsivät paremmin triatlonilijoita. Kysy ympäriltäsi; siellä on palveluntarjoajia, jotka pitävät enemmän huolta saadakseen sinut kilpailemaan uudelleen.

masennus

Miltä se näyttää/kuulostaa :En koskaan KQ/BQ/lisää maalia tähän .

Miksi se tapahtuu triatlonisteille :Harrastamme tätä urheilua, koska rakastamme sitä, joten kärsimme todellista tappiota loukkaantuessamme.

Miten selvität :Abbott ehdottaa henkistä harjoitusta, joka huumorii henkistä kierrettä alaspäin. Lopulta saavutat pohjan – ”En voi harjoitella tai kilpailla” johtaa jotenkin väistämättä siihen, että ”kuolen yksin pakettiautossa joen varrella” – ja huomaat, että henkinen hysteeria on naurettavaa.

Lorenzinin leikkaus oli valinnainen, joten hän sanoo olevansa masentunut enemmän kuin vihainen. Hän itki jatkuvasti ja jossain vaiheessa jopa pyysi miestään heittämään kaikki mitalinsa pois. Se, mikä auttoi nostamaan hänet ylös, oli hänen kolmipaikkainen yhteisönsä, erityisesti joukkuetoveri, joka oli käynyt läpi samanlaisen vamman ja todella ymmärtänyt. Kun et näe kolmea ihmistä tosielämässä, voit jopa ottaa yhteyttä online-kolmimaailmaan varmuuskopiointia varten.

Ota yhteyttä myös #fitfamin ulkopuolisiin ihmisiin. Monet meistä välttävät sosiaalisia kokoontumisia harjoitellakseen aamulla ja illalla. Ota tämä aika ollaksesi "normaali" ja aloita happy hour. Mene oikealle treffi-illalle. (Aika turkisystävien kanssa auttaa myös!)

Hyväksyminen

Miltä se näyttää/kuulostaa :Minun täytyy vain antaa upealle keholleni aikaa parantua. Olen parempi pitkällä aikavälillä.

Miksi se tapahtuu triatlonisteille :Kuten kaikki asiat, harjoitus tekee mestarin.

Miten selvität :Jos käytät kilpa-mantroja, kehitä niitä selviytyäksesi toipumisesta. Sanoin itselleni "yksi päivä alas" joka ilta 10 kainalosauvoilla käymiseni iltana auttoi minua. Kun PT alkoi, varastin Abbottilta mantran:"Yksi prosentti parempi joka päivä" muistuttaakseni itseäni siitä, että vaikka edistyminen saattaa tuntua hitaalta, sitä tapahtuu.

Toipuminen on matka, ei määränpää. Vuosi leikkauksestaan, ja vuonna 2018 oli menestynyt kilpavyön alla, Lorenzini kamppailee edelleen hyväksynnän kanssa. Hän "ajattelee edelleen liikaa pieniä vivahteita" ja hermostuu tiettyjen harjoitusten aikana.

Mutta hänellä on myös romaani "hyväksyminen", ja se ei ole hyväksyä asioita. Useat lääkärit ja "ystävät" kertoivat hänelle, että hän ei koskaan palaisi täysin normaaliksi leikkauksen jälkeen, mutta hän ei "hyväksynyt" sitä. Sen sijaan hän käytti negatiivisuutta motivaationa palata rakastamaansa urheiluun. Jatkuvista haasteista huolimatta hän nauttii voitoistaan, olivatpa ne sitten pieniä tai suuria.

Jos ja kun huomaat olevasi vamman kanssa, ota henkinen ja emotionaalinen matka. Ole valmis kokemaan mitä tahansa yllä olevista ja ilman erityistä järjestystä. Muista, että et ole yksin näiden tunteiden ja haasteiden kanssa.

[Surun viiden vaiheen tunteminen voi auttaa sinua käsittelemään vammoja paremmin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053764.html ]