Pikasarja:Uintiharjoittelu ystävien kanssa (tai yksin)

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Käytä 5 minuutin lämmittelyä simuloidaksesi, mitä haluat tehdä kilpailuaamuna, ja sitten nauti tästä uintitreenistä ystävien kanssa. Valmentaja Sara McLarty tarjoaa myös soolovaihtoehdon, joka tarjoaa sinulle samanlaisia ​​etuja.

Uintitreeni ystävien kanssa

A

5 minuutin valinnainen lämmittely (valmistaudu kilpailuun)
8 x 25, 15 lepo (NOPEA, vierekkäin)
12 x 50, 05 lepo (voimakas ponnistus, näkö 4 kertaa)
3 x 300 ja 30 lepo (luonnospakkaukset, käännä 100:n välein)
400 veto (ei seiniä, käänny “T”-kohdasta)
10 x 50 kumppanipotkua (henkilö A:NOPEA 50 potku; henkilö B:helppo 50 uinti; vaihtopotkulauta, ei ylimääräistä lepoa)
200 ei-ilmaista jäähtymistä

Yhteensä:~3 000

B

5 minuutin valinnainen lämmittely (valmistaudu kilpailuun)
4 x 25 :30 lepolla (NOPEA, vierekkäin)
6 x 50 15 levon kanssa (voimakas ponnistus, näkö 4 kertaa)
3 x 150 :60 levolla (luonnospakkaukset, johtaja kääntyy 50 välein)
300 veto (ei seiniä, käänny "T":stä)
6 x 50 kumppanipotkua (henkilö A:NOPEA 50 potku; henkilö B:helppo 50 uinti; vaihtopotkulauta, ei ylimääräistä lepoa)
100 ei-ilmaista jäähtymistä

Yhteensä:~1 700

Siirry yksin

A

5 minuutin lämmittely (valmistaudu kilpailuun)
8 x 50 10 lepohetkellä (NOPEA, salto keskellä uima-allasta molemmilla 25:llä)
6 x 100 :20 lepolla (25 head-up-uintia) , 50 helppoa, 25 NOPEA)
3 x 300, 30 lepo (ei seiniä, käänny T-kirjaimesta)
8 x 75, :20 lepo (25 NOPEA, ulos, sukellus, 50 tasainen)
200 ei-vapaa jäähdytys

Yhteensä:~2 900

B

5 minuutin lämmittely (valmistaudu kilpailuun)
4 x 50 :20 lepolla (NOPEA, täytä yksi suojalasi vedellä!)
4 x 100 :30 tauolla (25 head-up-uintiharjoitusta, 50 helppoa, 25 NOPEA)
3 x 150 ja :60 lepo (ei seiniä, käänny T-kirjaimesta)
4 x 75, :20 lepo (25 NOPEA, ulos, sukellus, 50 sileä)
100 ei-ilmaista jäähtymistä

Yhteensä:~1 600

[Pikasarja:Uintiharjoittelu ystävien kanssa (tai yksin): https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053913.html ]