Avovesiuintipelko:kuinka voittaa se

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Peyton Young oli kahden minuutin kuluttua ensimmäisestä avoveden uintistaan, kun paniikki iski. 43-vuotias oli juuri aloittanut olympiamatkan triathlonin, kun hän alkoi haukkoa ilmaa ja vetää kiihkeästi märkäpukuaan, mikä yhtäkkiä tuntui liian hyvältä. tiukasti hänen kaulassaan. "Vedessä näkemättä jättäminen oli hämmentävää", Wienissä, Virginiassa, asukas muistelee. "Lisäksi adrenaliini kisan alusta johti hengenahdistukseen, joka sai minut paniikkiin."

Vaikka Young onnistui lopulta suorittamaan uinnin ("paljon tauoilla", hän lisää), kesti harjoittelua, kärsivällisyyttä ja paljon paniikkihetkiä, ennen kuin hän keksi, kuinka mukavampaa kilpailla avovedessä.

Gerry Rodrigues, Tower26-uintiryhmän perustaja Los Angelesissa ja avovesiuintivalmentaja, joka on työskennellyt huippuammattilaisten, kuten Lionel Sandersin ja Holly Lawrencen, kanssa, sanoo, että uintiluottamus alkaa aina tiettyjen protokollien harjoittamisesta uima-altaassa. Tässä Rodrigues hahmottelee suunnitelman poistaakseen avovesiuinnin pelon lopullisesti.

Lämmittely oikealle

Rodrigues sanoo, että uintilämmittelyn pitäisi olla yhtä tasoa kuin triatlonisteille kuin siirtymäalueen määrittämistä tai renkaiden ilman tarkistamista. Hänen uimarit käyvät läpi tietyn, prosessivetoisen lämmittelyn (katso alla) vähintään yhden harjoituksen aikana viikossa, joten kilpailupäivänä sisäänpääsy ja sen suorittaminen on turhaa.

Näkeminen usein

Näkeminen on avainasemassa kurssilla pysymisessä ja desorientaatiossa. Mutta jos teet sen vain kilpailussa, se voi heikentää aivohalvaustasi tai aiheuttaa niskaasi jäykkyyttä, joka voi haitata pyöräilyä ja juoksua. Lisäksi harjoittelemalla pään ylös nostamista totuttelet rytmiin, jota voit hyödyntää kilpailupäivänä. "Rakennamme näkökyvyn jokaiseen harjoitukseen", Rodrigues sanoo. "Uima-altaassa haluat nähdä mieluiten kahdesti 25 metrin välein."

Kootus

Valmistautuakseen avoveden uintien läheisyyteen Rodrigues kokoaa kolme tai neljä uimaria yhdelle radalle ja käskee heidät lähtemään yhdessä 25 metrin sarjoiksi kilpailunopeudella. ”Kukaan ei viihdy uida jonkun muun kanssa niin lähellä häntä. Tämä simuloi kontaktia ja tottuu uimaan ruuhkaisissa tiloissa.”

Valmistaudu lentoonlähtöön

Rodrigues sanoo, että take-out-nopeuden harjoitteleminen voi saada kehosi ja mielesi valmiiksi kilpailupäivään. "Kilpahermot saavat sinut yleensä ulos paljon nopeammin kuin käytännössä", mikä johtaa uupumukseen, pahoinvointiin ja hengenahdistukseen uintivaiheessa, Rodrigues sanoo. Hän valmistelee uimareitaan nopeaan alkuun kolmen minuutin harjoitussarjoilla, joissa sarjan ensimmäiset 50 sekuntia ovat huippunopeudella ennen kuin asettuu kilpailuvauhtiin.

Ennen kaikkea Rodrigues sanoo, että johdonmukaisuus voi pitää sinut uintiin liittyvien huolesi hallinnassa. "Ahdistus tulee yleensä tuntemattomuudesta", hän sanoo. ”Tee siis suunnitelma ja toteuta se usein käytännössä. Kun teet sen tarpeeksi monta kertaa, pelkäät vähemmän ja olet paljon itsevarmempi avovedessä.”

Tower26 Race -päivän alkulämmittely

Lyöntien laskeminen tarjoaa annoksen häiriötekijää, joka voi viedä mielesi pois kilpailua edeltävästä ahdistuksesta ja uintipelosta, Rodrigues sanoo. Kokeile tätä 15 minuutin lämmittelyä ennen seuraavaa kilpailuasi.

• 5 minuuttia helppoa uintia
• 5 minuuttia vuorotellen:30 helppoa vetoa, 30 nopeaa vetoa, 25 helppoa, 25 nopeaa, 20 helppoa, 20 nopeaa, 15 helppoa, 15 nopeaa, 10 helppoa, 10 nopeaa, 5 helppoa, 5 nopeaa.
• 5 minuuttia vuorotellen:5 helppoa vetoa, 5 nopeaa vetoa, 10 helppoa, 10 nopeaa, 15 helppoa, 15 nopeaa, 20 helppoa, 20 nopeaa, 25 helppoa, 25 nopeaa, 30 helppoa, 30 nopeaa.

[Avovesiuintipelko:kuinka voittaa se: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053861.html ]