Quick Set Perjantai:Pystypotkun tauko

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

**Pitkät mittarit**

V:

600 lämmittely (2x:200 uintia/100 potkua)
12×25 @ :40 (uinti 25 m, pystypotku :40 asti, uinti 25 m, uusinta)
10×50 @ 1:00 (kertoimet) :harjoita 25 oikeaa kättä, 25 vasenta käsiä; tasapelit:uinti)
8×100 veto @ 1:45 (3/5 hengitysmalli 50:llä)
6×150 (100 ui vahvasti @ 1:40 , 50 NOPEA @ :60)
4×200 w/ evät (50 potkua selässä, 50 uintia, toisto) w/:20 s lepo
2×250 w/:30 s lepo (2. ja Neljännet 50-luvut ovat nopeita, kaikki muut ovat helppoja)
300 jäähtyä
*4700 yhteensä*

B:

600 lämmittely (2x:200 uintia/100 potkua)
12×25 @ :50 (uinti 25 m, pystypotku :50 asti, uinti 25 m, uusinta)
8×50 @ 1:30 ( kertoimet:drill 25 oikea käsi, 25 vasen käsi; tasapeli:uinti)
6×100 veto @ 2:10 (3/5 hengitysmalli 50:llä)
4×150 (100 ui vahvasti @ 2:00, 50 NOPEA @ 1:10)
3×200 v/ evät (50 potkua selkään, 50 uintia, toisto) w/:30 s lepo
2×250 w/:30 s lepo ( 2. ja 4. 50s ovat nopeita, kaikki muut ovat helppoja)
300 jäähtyä
*3900 yhteensä*

C:

600 lämmittely (2x:200 uintia/100 potkua)
12×25 (uinti 25 m, pystypotku :15 sekuntia, uinti 25 m, uusinta)
6×50 w/:30 s lepo ( kertoimet:drill 25 oikea käsi, 25 vasen käsi; tasapeli:ui :15, 50 NOPEA, lepo :30)
2×200 w/ evät (50 potkua selkään, 50 uintia, toisto)
100 jäähtymistä
*2400 yhteensä*

[Quick Set Perjantai:Pystypotkun tauko: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053858.html ]