Pikasarja perjantaina:Tarzan-porat ilman seiniä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Flatissa. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

A-sarjat ovat yhteensä 4–5000 jaardia, ja välit vaihtelevat välillä 1:20–1:30 per 100. B-sarjat ovat yhteensä 3000–3500 ja välit 1:50–2:00 per 100. C-sarjat ovat yhteensä 2000–2500 ja kaikki perustuvat lepoväliin.

A :
200 uintia / 200 vetoa / 200 potkua / 200 uintia
6 × 125 2:00 (25 Tarzan Drill / 100 ei seiniä)
4 × 300 veto 4:15 (100 helppo/100 keskipitkä/100 vahva)
100 helppoa/palautuminen
12×25 klo :30 (alkaa lipuista/10 vetoa nopeasti/helposti seinään)
5×150 eväillä klo 2.15 (50 delfiinipotkua selässäsi / 100 uintia)
300 jäähtymistä (50 ei-vapaata / 100 uintia/toistoa)
Yhteensä:4 200

AIHEUTTAA – Pyydä valmentaja Sara:Harjoitukset auttamaan avovesiuinnissa

B :
200 uintia / 200 vetoa / 200 potkua / 200 uintia
5 × 100 2:45 (25 Tarzan Drill / 75 ilman seiniä)
3 × 300 veto 5:30 (100 helppo/100 keskipitkä/100 vahva)
100 helppoa/palautuminen
8×25 :40 (alkaa lipuista/10 vetoa nopeasti/helposti seinään)
4×150 eväillä , 15 s lepo (50 potkua selkään/100 uintia)
300 jäähtymistä (50 vapaata / 100 uintia/toistoa)
Yhteensä:3 400

AIHEUTTAA – Kysy valmentaja Saralta:Motivaatioiden löytäminen uimiseen kylmänä

C :
300 uintia / 200 vetoa / 100 potkua
4 × 100, 20 s lepo (25 Tarzan Drill / 75 No Walls)
3 × 200 veto, 30 s lepo
( 100 helppoa/100 vahvaa)
4×150 eväillä, 15 s lepo
(50 potkua selkään/100 uintia)
100 jäähdytystä
Yhteensä:2 300

TARZAN PORA: Ui pää vedestä. Odota kuin näkisit poijun tai maamerkin avovedessä.
EI SEINÄT: Kuten luultavasti arvasitkin, käänny ennen kuin tulet seinälle simuloidaksesi paremmin avovettä.

Lisää "Quick Set Friday" -treenejä

[Pikasarja perjantaina:Tarzan-porat ilman seiniä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053276.html ]