Quick Set Perjantai:Pitkät vedot

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
500 uintia
2×200 potkua eväillä :30 lepo
4×150 @ 2:30 (100 IM/50 vapaa)
2×600 veto v/ :30 lepoa (negatiivinen jako 300 seinässä!)
3×100 @ 1:45 (käänteinen IM)
2×600 veto w/ :30 lepo (laskeudu 200 s jokaisessa 600:ssa)
6×50 potku @ :60 (25 nopeaa/25 helppoa)
200 jäähtymistä
*4700 yhteensä*

AIHEUTTAA:Freestyle-iskun veto korkealla kyynärpäällä

B:
400 uintia
2×200 potkua eväillä w/:30 lepo
4×100 @ 2:30 (50 vapaa/50 ei-vapaa)
2×500 veto w / :30 lepo (negatiivinen jako 250 seinässä!)
3×100 @ 2:20 (50 harjoitusta/50 uintia)
2×400 veto w/ :30 lepo (laskeudu 100 s kummassakin 400)
4×50 potku @ 1:30 (25 NOPEA/25 helppoa)
200 jäähtymistä
*yhteensä 3700*

LIITTYVÄT:Vetopoijun uudelleen miettiminen

C:
300 uinti
2×100 potku eväillä 30 leponopeudella
2×400 veto v/:30 lepo (negatiivinen jako 200 seinässä!)
3 ×100 v/:30 lepo (50 vapaa/50 ei-vapaa)
2×300 veto w/ :30 lepo (laskeudu 100 s jokaisessa 300:ssa)
4×50 potku w/ :30 lepo (25 nopeaa/25 helppoa)
100 jäähdytystä
*2500 yhteensä*

Lisää "Quick Set Friday" -treenejä.

[Quick Set Perjantai:Pitkät vedot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053038.html ]