Pikasarja perjantaina:ui/veto/potku/nopea!

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLartylla on blogi, jossa on yli 500 luovaa harjoitusta, joita käytetään hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle.
Valitse sarja kykytasosi perusteella. A-sarja perustuu aikaväleihin 1:20–1:30 per 100. B-sarja perustuu väliin 1:50–2:00 per 100. C-sarja on yhteensä 2 000–2 500 jaardia ja perustuu lepoon. intervalli.

V:
500 uintia / 400 vetoa / 300 potkua
4 × 250 vetoa 3:30 (150 NOPEA / 100 helppoa)
4 × 200 uintia 2:50 (100 nopeaa / 100 helppoa)
4 × 150 uinti 2:15 (100 IM, FAST/50 ilmainen, helppo)
4 × 100 potku 2:00 (50 NOPEA / 50 helppo)
200 jäähdytys
Yhteensä:4200

AIHEUTTAA – Kysy valmentaja Saralta:Meduusapelon voittaminen

B:
400 uintia/300 vetoa/200 potkua
4×200 vetoa 3:45 (100 NOPEA/100 helppoa)
4×150 uinti 2:50 (100 NOPEA/50 helppoa)
4×100 uinti 2:15 (50 NOPEA/50 helppo, ei-vapaa)
4×75 potku klo 2:00
(50 NOPEA/25 helppo)
200 jäähdytystä
Yhteensä:3200

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Mikä on normaali hengitysmalli?

C:
300 uintia / 200 vetoa / 100 potkua
3 × 200 vetoa 30 sekunnin lepolla (100 NOPEA / 100 helppoa)
3 × 150 uintia 30 sekunnin tauolla (100 nopeaa / 50 helppoa)
3 × 100 uinti 20 sekunnin lepolla (50 NOPEA / 50 ei-vapaa)
3 × 50 potku 20 sekunnin lepolla (25 NOPEA / 25 helppoa)
200 jäähdyttelyä
Yhteensä:2200

Lisää Quick Set -perjantain harjoituksia

[Pikasarja perjantaina:ui/veto/potku/nopea!: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053270.html ]