Quick Set Friday:DPS ja laskut

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

A-sarjat ovat yhteensä 4–5000 jaardia, ja välit vaihtelevat välillä 1:20–1:30 per 100. B-sarjat ovat yhteensä 3000–3500 ja välit 1:50–2:00 per 100. C-sarjat ovat yhteensä 2000–2500 ja kaikki perustuvat lepoväliin.

V:
400 uintia, 300 vetoa (vain poiju), 200 potkua, 100 IM
8×75 klo 1:15 (potku/poraus/uinti 25:llä)
5×100 uinti yhdellä:40 (Etäisyys vetoa kohti)
8×50 klo :55 harjoitus
5×100 uinti klo 1:30 (laskuaika 1–4)
8×50 veto :50
5×100 uintia klo 1.20 (voimakas ponnistus)
4×150 klo 2.30 (50 uintia/50 potkua/50 uintia)
*yhteensä 4500 *

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Onko tärkeää treenata eväillä?

B:
300 uintia, 200 vetoa (vain poiju), 100 poraa
6×75 klo 1:45 (potku/poraus/uinti 25:llä)
4×100 uinti klo 2:00 (etäisyys) Veto kohti)
6×50 klo 1.05 harjoitus
4×100 uinti klo 1.55 (laskuaika 1–4)
6×50 veto klo 1.00
4 × 100 uintia 1:50 (voimakas ponnistus)
3 × 150 ja :30 lepo (50 uintia/50 potkua / 50 uintia)
* yhteensä 3 300*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Parhaat allasistunnot

C:
300 uintia, 200 vetoa (vain poiju), 100 poraa
4×75 15 lepolla (potku/poraus/uinti 25:llä)
4×100 uinti 20 tauolla (etäisyys) Veto per lyönti)
6 × 50 veto ja :15 lepo
4 × 100 uinti:20 lepo (voimakas ponnistus)
2 × 150 ja :30 lepo (50 uintia / 50 potkua / 50 uinti)
*yhteensä 2300*

Lisää Quick Set -perjantain harjoituksia

[Quick Set Friday:DPS ja laskut: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053155.html ]