Quick Set Perjantai:lyöntimäärä, vuorotellen uinti/veto

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Flatissa. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
300 uintia/200 vetoa/100 potkua
6×75 @1:20 (potku/poraus/uinti IM-järjestys)
12×50 @:45 (laskeva vetoluku 1-4, 5-8, 9-12)
400 uintia EI seiniä (25 FAST/75easy)
3×200 veto @ 2:45
3×200 uinti @ 2:45
3×150 veto @ 2:05
3×150 uinti @ 2:05
200 jäähtyminen (50 delfiinipotku / 50 uinti)
*4300 yhteensä*

B:
300 uintia/200 vetoa/100 potkua
4×75 @2:00 (potku/poraus/uinti)
8×50 @:60 (laskulyöntimäärä 1-4, 5- 8)
300 uintia EI seiniä (25 FAST/75easy)
3×150 veto @ 2:45
3×150 uinti @ 2:45
3×100 veto @ 1 :55
3×100 uintia @ 1:55
200 jäähtymistä (50 delfiinipotkua / 50 uintia)
*yhteensä 3300*

LIITTYVÄT:Aseta valinnat

C:
300 uintia/200 vetoa/100 potkua
4×75 w/:15 lepo (potku/poraus/uinti)
8×50 w/ :15 lepo (laskeutumislyöntimäärä 1-4 , 5-8)
300 uintia EI seiniä (25 FAST/75 helppoa)
3×100 veto @ 1:55
3×100 uinti @ 1:55
200 siistiä -alas (50 delfiinipotkua/50 uintia)
*yhteensä 2400

Lisää uintiharjoituksia

[Quick Set Perjantai:lyöntimäärä, vuorotellen uinti/veto: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053249.html ]