Pika-asennus perjantai:rakenna nopeasti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Flatissa. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
500 (200 uintia/50 potkua, toisto)
300 vetoa (3/5/3 hengitysmalli 100:lla)
200 potkua (50 helppoa/50 NOPEA, toista)
3×300 uinti @ 4:20 (rakennettu NOPEASTI)
50 helppoa/palautuspotkua :30 lepopotkulla
4×200 veto @ 2:50 (rakennettu NOPEASTI!)
50 helppo/palautuspotku w/ :30 lepo
5×100 uinti @ 1:25 (rakennettu NOPEASTI!)
50 helppo/palautuspotku w/ :30 lepo
8×50 veto @ :45 (kaikki voimakas ponnistus)
50 helppo/palautuspotku :30 lepopotkulla
300 jäähdyttely (50 ei-vapaa/100 vapaa, toista)
*4100 yhteensä*

AIHEUTTAA – Kysy valmentaja Saralta:Onko tärkeää treenata eväillä?

B:
500 (200 uintia/50 potkua, toista)
300 vetoa (3/5/3 hengitysmalli 100:lla)
100 potkua (50 helppoa/50 NOPEA)
2× 300 uinti @ 5:45 (rakennettu NOPEASTI)
50 helppo/palautuspotku w/:30 lepo
3×200 veto @ 3:50 (rakennettu NOPEASTI!)
50 helppoa/ palautuspotku w/ :30 lepo
4×100 uinti @ 1:55 (rakennettu NOPEASTI!)
50 helppoa/palautuspotku w/ :30 lepo
6×50 veto @ :55 (kaikki voimakas ponnistus)
50 helppo/palautuspotku 30 lepoajan kanssa
300 jäähtymistä (50 ei-vapaata/100 vapaata, toisto)
*3300 yhteensä*

Aiheeseen liittyvää – Kysy valmentaja Saralta:Jalkakrampit taistelevat

C:
400 (150 uintia/50 potkua, toista)
200 vetoa (3/5/3/5 hengitysmalli 50:llä)
100 potkua (50 helppoa/50 NOPEA)
2 × 300 uintia 45 lepoa (rakennettu NOPEASTI)
50 helppoa/palautuspotkua 30 lepopotkulla
2 × 200 vetoa :30 lepoa (rakennettu NOPEASTI!)
50 helpotuspotkua/palautuspotkua 30 lepolla
3×100 uintia ja 20 lepoa (rakennettu NOPEASTI!)
300 jäähtymistä (50 ei-vapaata/100 vapaata, toista)
*yhteensä 2400*

Lisää uintiharjoituksia Sara McLartylta.

[Pika-asennus perjantai:rakenna nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053116.html ]