Quick Set Perjantai:Vaihtelee 150s

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Flatissa. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
600 alkulämmittelyvaihtoehto
4 × 150 @ 2:15 (50 lentää / 100 ilmaiseksi)
4 × 150 veto @ 2:10 (50 Shark Drill / 100 hengitystä joka 5)
6×50 @ :50 (laskeva vetoluku 1–6)
4×150 veto @ 2:05 (50 NOPEA!/100 sileä)
6×50 @ :50 (laskeutuva veto) laskenta 1-6)
4×150 @ 2:30 (50 delfiinipotkua selässä/100 vahvaa uintia)
6×50 @ :50 (laskulyöntimäärä 1-6)
300 jäähtyminen (100 ilmaista / 100 pikaviestiä / 100 ilmaista)
*4200 yhteensä*

B:
400 alkulämmittelyvaihtoehtoa
4 × 150 @ 3:00 (50 ei-ilmaista / 100 ilmaista)
4 × 150 veto @ 2:50 (50 Shark Drill / 100 hengitystä joka 5. )
4×50 @ :60 (laskeva vetoluku 1-4)
4×150 veto @ 2:45 (50 NOPEA!/100 sileä)
4×50 @ :60 ( laskeutuminen lyöntimäärä 1-4)
4×150 @ 3:15 (50 delfiinipotkua selässä/100 vahvaa uintia)
200 jäähtymistä
*3400 yhteensä*