Pikasarja perjantai:Joitakin pikaviestejä ja nopeuspurskeita

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
600 lämmittelyä (200 uintia/100 potkua/200 uintia/100 harjoitusta)
8×50 :60 (helppo uinti, kova potku seinään seuraavaan väliin asti)
4×200 veto klo 2.50 (lasku 1-4)
4×150 klo 2.30 (lentää/vapaa/takaisin/vapaa/rinta/vapaa 25-vuotiaana)
4×100 w/evät klo 1.30 (50 delfiinipotkua selässä / 50 uintia vapaasti)
4×50 w/ räpylät :60 (potku mahdollisimman NOPEASTI!)
50 helppoa uintia
20×25 uintia (1 NOPEA) /1 ez/2 NOPEA/1 ez/3 NOPEA/jne. Nopea päällä :20/helppo päällä :30)
600 käärmeen jäähtymisuinti
*yhteensä 4150*

AIHEET – Kysy valmentaja Saralta:Optimaaliset vedot per hengitys

B:
600 lämmittelyä (200 uintia/100 potkua/200 uintia/100 harjoitusta)
6×50 1:10 (helppo uinti, kova potku seinään seuraavaan väliin asti)
3×200 veto 3:30 (lasku 1-3)
3×150 klo 3:00 (50 ei-vapaa/50 vapaa/50 ei-vapaa)
3×100 w/evät klo 1:45 (50 delfiinipotkua selässä / 50 uintia vapaasti)
3×50 w/evät :60 (potku mahdollisimman NOPEASTI!)
50 helppoa uintia
16×25 uintia (3 NOPEA) :30/1 helppo päällä :45)
400 käärmeen jäähtymisuinti
*yhteensä 3250*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Pelko poljetuksi tulemisesta

C:
500 lämmittelyä (200 uintia/100 potkua/200 uintia)
4×50 w/ :10 lepoa (helppo uinti, kova potku seinään :10 sekuntia)
3×200 veto w/:20 lepo (lasku 1-3)
3×150 w/ :20 lepo (50 vapaata/50 ei-vapaa/50 vapaata)
3×100 w/ evät w/:15 lepo (50 delfiinipotkua selässä / 50 vapaata uintia)
3×50 w/ evät :60 (potku mahdollisimman NOPEASTI!)
300 käärmeen jäähdytysuinti
*2500 yhteensä*

Käärme:
Aloita uima-altaan (tai uintialueen) vasemmasta reunasta. Ui YKSI uima-altaan pituus ensimmäisellä radalla. Kun saavut altaan toiselle puolelle, siirry yksi kaista oikealle. Ui YKSI uima-altaan pituus toisella kaistalla. Kun saavut altaan toiselle puolelle, siirry seuraavalle kaistalle ja jatka uintia YKSI pituus kummallakin kaistalla. Kun saavut altaan toiselle puolelle (tai käytettävissä olevan alueen toiselle puolelle), nouse ulos altaalta, kävele ensimmäiselle kaistalle ja toista SNAKE!

Lisää "Quick Set Friday" -treenejä.

[Pikasarja perjantai:Joitakin pikaviestejä ja nopeuspurskeita: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053177.html ]