Quick Set Friday:All Strong

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Fla.. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

V:
300 uintia/100 potkua
6×50 @ :50 (IM-kytkin)
6×100 veto @ 1:20 (kaikki vahvat)
6×50 @ :45 ( 25 Tarzan-harjoitusta/25 uintia)
4×150 veto @ 2:00 (kaikki vahvat)
6×50 @ :40 uinti (25 NOPEA!/25 helppoa)
3×200 veto 2:40 (kaikki vahvat)
6×50 @ :60 uinti (kaikki sukelluksesta, NOPEA!)
2×300 @ 4:00 (kaikki vahvat)
300 jäähtymistä (50 potkua/100 uintia)
*yhteensä 4300*

AIHEUTTAA – Pyydä valmentaja Sara:Harjoitukset auttamaan avovesiuinnissa

B:
300 uintia/100 potkua
6×50 @ 1:10 (25 vapaata/25 ei-vapaata)
6×100 veto @ 1:55 (kaikki vahvat)
6 ×50 @ 1:05 (25 Tarzan-harjoitusta/25 uintia)
4×150 veto @ 2:50 (kaikki vahvat)
6×50 @ :60 uinti (25 NOPEA!/25 helppoa)
3×200 veto 3:45 (kaikki vahvat)
300 jäähtymistä (50 potkua/100 uintia)
*yhteensä 3400*

AIHEUTTAA – Kysy valmentaja Saralta:Mitä järkeä on pidemmillä sarjoilla?

C:
300 uintia/100 potkua
6×50 w/ :15 lepo (25 vapaata/25 ei-vapaa)
6×100 veto w/ :30 lepo (kaikki vahvat)
6×50 v/:20 lepo (25 Tarzan-harjoitusta/25 uintia)
4×150 veto v/:30 lepo (kaikki vahvat)
300 jäähtymistä (50 potkua/100 uintia)
*yhteensä 2500*

Tarzan-pora:
Ui vapaauintia pää poissa vedestä. Odota kuin näkisit poijun tai maamerkin avovedessä. Pidä pää poissa vedestä koko 25 ajan vahvistaaksesi niskalihaksesi triathlonuinnissa!

Saa Sara McLartyn uintineuvoja kohdasta "Kysy valmentaja Saralta."

[Quick Set Friday:All Strong: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053133.html ]