Pikasarja perjantaina:Sekalaukku

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlete avustaja ja uima-all-tähti Sara McLarty pitää blogissaan yli 500 luovaa harjoitusta, joita on käytetty hänen Masters swim -ohjelmassaan Clermontissa, Flatissa. Järjestämme harjoituksen joka perjantai, jotta sinulla on uusia ideoita uima-altaalle. Hänen blogissaan (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) voit valita maanantaisetin pitkän matkan keskittymiseen, keskiviikon sarjan sprinttiharjoitteluun tai perjantain luoviin avovesitaitoihin.

A-sarjat ovat yhteensä 4–5000 jaardia, ja välit vaihtelevat välillä 1:20–1:30 per 100. B-sarjat ovat yhteensä 3000–3500 ja välit 1:50–2:00 per 100. C-sarjat ovat yhteensä 2000–2500 ja kaikki perustuvat lepoväliin.

**Pitkät mittarit**

V:
600 lämmittelyä (200 uintia/100 potkua, toisto)
6×50 @ :60 (lasku lyöntimäärä 1-6)
6×50 @ :55 (25 sprinttiä/25 helppoa)
3 x [4×50 NOPEA!! @ 1:10
200 helpon vedon palautuminen]
6×150 @ 2:30 (25 lentää/25 selkä/25 rintaa/75 vapaata)
2×300 w/:20 lepo ( 100 uintia/50 potkua, toista)
200 jäähtymistä
*4100 yhteensä*

AIHEUTTAA – Pyydä valmentaja Sara:Harjoitukset auttamaan avovesiuinnissa

B:
600 lämmittely (200 uintia/100 potkua, toisto)
6×50 @ 1:10 (lasku lyöntimäärä 1-6)
6×50 @ 1:10 (25 sprinttiä/25 helppoa)
3 x [4×50 NOPEA!! @ 1:30
200 helpon vedon palautus]
4×150 @ 3:15 (50 ilmainen / 50 ei-ilmainen / 50 ilmainen)
200 jäähtyä
*3200 yhteensä*

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Paluu uimiseen tauon jälkeen

C:
600 lämmittelyä (200 uintia/100 potkua, toisto)
6×50 w/:15 lepoa (laskeutumislyöntimäärä 1-6)
6×50 w/:20 lepoa (25 sprinttiä/25 helppoa )
2 x [4×50 NOPEA!! w/:30 lepo
200 helpon vedon palautus]
2×150 @ 3:15 (50 ilmainen/50 ei-vapaa/50 ilmainen)
100 jäähtyä