Ensimmäisen olympiamatkan triathlonin tahti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ensimmäinen olympiamatkani triathlon ei ollut sellainen kuin odotin sen olevan. Valitsin kilpailun Columbiassa, Md.:ssä sen sijainnin, toukokuun alun lämpimien lämpötilojen ja haastavan radan vuoksi. Kilpailupäivänä kohtasin jääkylmää vettä ja tuulenpuuskia jopa 30 mph. Se ei tietenkään ollut se haaste, jota etsin, mutta se oli se, mitä minulle annettiin. Muutin tavoitteitani ja strategiaani, selvisin kilpailusta ja sijoituin jopa kolmanneksi ikäryhmässäni. Vaikka kokemus ei ollutkaan mitä luulin sen olevan, opin melko paljon triathlonin olympiamatkan ajamisesta.

ajattelutapa

Kuten kaikki tiedämme, kilpailupäivä ei lupaa, ja kun kilpailee kolmessa eri lajissa yhden kilpailun sisällä, voi tapahtua paljon. Sinun on oltava valmis sopeutumaan pienistä ongelmista, kuten vuotavista suojalaseista, suurempiin ongelmiin, kuten renkaan rikkoutuminen tai huono sää. Sen sijaan, että odotat täydellistä kilpailua, ole joustava ja ylitä nämä esteet sitä mukaa, kun niitä ilmenee. Valmistaudu ottamalla mukaan ylimääräiset suojalasit ja tiedä kuinka korjata tyhjentynyt rengas. Et voi hallita säätä, muita kilpailijoita tai pelkkää huonoa onnea, mutta voit hallita sitä, kuinka hyvin olet sekä henkisesti että fyysisesti valmistautunut, ja asennettasi.

Alku hyvään lämmittelyyn

Hyvä lämmittely on välttämätöntä varsinkin epäsuotuisissa kilpailuolosuhteissa. Suorita 15–20 minuutin helppo tahtijuoksu ja heittä 5–10 30 sekunnin askeleita, jotta jalat kääntyvät ympäri. Aja tämä niin, että aloitusaikaan on noin 30 minuuttia, jolloin voit pukea märkäpuvun päälle ja päästä veteen.

Jos pääset veteen ennen uintia, tee se, ellei ole liian kylmää. Et halua jäätyä seistessäsi rannalla odottamassa aaltoasi. Jos sinua ei päästetä veteen ennen lähtöä tai olosuhteet eivät sitä edellytä, laskeudu alas veteen ja roiske kasvoillesi, upota suojalasit sisään ja tunne, miltä ensimmäinen syöksy tuntuu kuten.

Uinti

Ellei ui kilpailullisesti, uinti on tyypillisesti vaikein jalka. Auttaaksesi lievittämään ahdistustasi, aloita varovaisesti ja ota yhteyttä noin 200 ensimmäisen jaardin aikana. Mene vain mukaan ja ui helposti, kunnes laukku leviää ja löydät oman tilasi. Ajattele pitkiä vetoja, hengitä rauhallisesti ja ota se poiju kerrallaan. Havaitseminen on avainasemassa, varsinkin jos polkuasi merkitsee vain vähän poijuja. Katso usein ylös ja pysy kurssilla. Kun vihdoin lähestyt noin viisi minuuttia, nosta vauhtia ja ala miettimään siirtymistäsi T1:een.

Siirtymä 1

Kilpailet, joten älä vain kävele T1:een. Riisu märkäpuvun yläosa, kun juokset siirtymäalueelle säästääksesi aikaa. Siirtymien harjoitteleminen etukäteen auttaa sinua tietämään tarkalleen, missä järjestyksessä laitat kenkiäsi, kypärääsi, aurinkolasejasi jne. Sprintin siirtymävaiheeseen ja siitä pois, vaikka kaikki muut lenkkeilevät tai kävelevät. Tämä on loistava tapa ansaita aikaa. Olen ajanut kilpailuja sekunneiksi ja olen voittanut nopeampien siirtymisteni ansiosta.

Pyörä

Kun olet nostanut pyörän, käytä minuutti tai pari helpolla vauhdilla hidastaaksesi sykkeesi hallittavaksi. Älä huoli, jos muut ohittavat sinut. Muista, että sinun tulee pitää kiinni omasta suunnitelmastasi. Hyvä vauhti alkaa heti, kun aloitat polkemisen.

Pyöräilyn tavoitteena on pysyä Z3:ssa suurimman osan matkasta. Tämä on kovaa työtä, joten varmista, että teet samanlaisia ​​ponnisteluja harjoituksissasi. Varmista, että pääset mahdollisimman lentoon suoraan ja alamäkeen. Jos kurssilla on nousuja, vaihda pienemmille vaihteille ja pyöritä suuremmalla poljinnopeudella. Nouse satulasta juuri ennen mäen viimeistä harjaa ja työnnä kovaa ylös huipulle. Vaihtamalla alaspäin ja polkemalla korkeammalla poljinnopeudella estät jalkojasi tuntemasta johtolankoja juoksun ensimmäisellä puolimaililla.

Pyörän viimeisten minuuttien aikana ala ajatella T2:ta.

Siirtymä 2

Tämän pitäisi olla päivän nopein siirtymäsi. Nouse pois mahdollisimman nopeasti ja turvallisesti ja ota sitten kypärä ja kengät pois, vedä juoksukengät jalkaan ja, jos sinulla on ruokalappuvyö, tartu siihen ja pue se päälle, kun siirtymäaika loppuu. Muista, että joka sekunti on tärkeä.

Juoksu

Pyörän päältä juokseminen ei ole sama asia kuin pelkkä juokseminen. Harjoitteluun tulee sisältyä niin kutsuttuja kiviharjoituksia, jotta tiedät, miltä jaloistasi tuntuu yrittää juosta 25 mailin ajon jälkeen.

Kilpailupäivänä älä mene ulos liian nopeasti. On paljon parempi aloittaa hieman hitaammin ja säästää energiaa ja jalkojen vaihtuvuutta juoksun viimeiselle mailille. Vaikeiden viimeisten kilometrien aikana joidenkin mantrojen valmistaminen voi auttaa sinua selviytymään kilometreistä henkisesti. Kun saavutat neljän mailin, on täysin normaalia tuntea, että seinä nousee sinua vastaan, mutta se menee ohi. Viiteen kilometriin mennessä sinulla alkaa olla kuvia maalilinjasta, ja jos voit, tästä haluat jatkuvasti lisätä vauhtiasi. Anna juoksulle kaikki, mitä sinulla on viimeisen neljännesmailin aikana, ja jätä se kaikki pois radalta.

Olympiamatkan triathlonit ovat suuri saavutus kaikille triathloneille. Vauhti, intensiteetti ja matka yhdistyvät haasteeksi, joka asettaa kehosi ja mielesi koetukselle. Älykkäällä valmistelulla ja suunnittelulla voit saavuttaa tavoitteesi.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Allie Burdick on ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja. Hän on juossut ja kilpaillut koko ikänsä, ja hän oli äskettäin osa Team USA:ta duathlonissa ja kilpailee triathlonin kansallisissa vuonna 2016. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt ssa. Juoksijoiden maailma, Naisten juoksu ja ESPNW. Hän kirjoittaa triathlon- ja maratonharjoituksista blogia osoitteessa VitaTrain4Life.com.

[Ensimmäisen olympiamatkan triathlonin tahti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053126.html ]