3 helppoa tapaa parantaa henkistä peliäsi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kolme 100-prosenttisesti laillista, loukkaantumisvapaata tapaa parantaa peliäsi

1. Harjoittele nykyisyydessä olemista

"Kun ajattelutapasi on lukittu nykyhetkeen, olet vapaa epäonnistumisen pelosta ja epäilystäkään", selittää K.C. Wilder, Sprinter's Edgen urheilupsykologi ja Elite Mental Edgen perustaja Doylestownissa, Pennissä. Tämä on ajattelutapa, jonka avulla voit suorittaa kilpailusi voimalla ja taidolla.

Harjoittelu: Aina kun huomaat mielesi vaeltavan (yleensä menneisyyteen tai tulevaisuuteen), harjoittele sen palauttamista nykyhetkeen keskittymällä hengitykseesi tai siihen, mitä kehossasi sillä hetkellä tapahtuu. Sen lisäksi, että tulet paremmin palaamaan pelottomaan nykyhetkeen, osoitat myös itsellesi, että voit hallita mieltäsi, vaikka se alkaa repiä irti ilman sinua kuin säikähtynyt hevonen.

Selvitä joitain "suoritusvihjeitä", Wilder sanoo. Nämä ovat ajatuksia tai tunteita, jotka auttavat sinua parantamaan tekemääsi taitoa. Juoksussa se voi olla esimerkiksi "nopeat jalat", "työnnä pois varpailla" tai "rento kädet".

Kun huomaat pelot ja epäilykset hiipivän päällesi, harjoittele Wilderin kolmea R-kirjainta:

Tunnista, että olet ollut hajamielinen.

Ryhmittele uudelleen ja pyydä itsesi hankkimaan palaa tehtävään.

Keskity suorituskyvyn vihjeisiin.

Saat vieläkin enemmän henkistä voimaa lisäämällä tätä viidellä tai kymmenellä minuutilla päivässä mindfulness-harjoittelulla tai meditaatiolla (on monia loistavia ohjattuja meditaatiosovelluksia, jotka auttavat sinua, kuten Headspace ja 10% Happier). Et koskaan tule olemaan häiriötön. Mutta sinun ei tarvitse olla, kun olet rakentanut taidon päästä takaisin raiteilleen nopeasti.

2. Anna sen käydä joskus rumaksi

Haluatko tietää, että pystyt käsittelemään vaikeita asioita? Älä sitten vältä sitä harjoituksissa.

Harjoittelu: Toista kuudes mäki, jota et usko voivasi tehdä. Mene harjoituksiin, joita vihaat. Kun asiat tuntuvat vaikealta, voit kanavoida aiemman voiton päästä läpi jostakin todella uuvuttavasta, sanoo Melinda Houston, Ph.D., urheilupsykologian konsultti ja apulaisprofessori Los Angelesin Occidental Collegen kinesiologian osastolla. ei toimi sinulle? Kokeile erilaista lähestymistapaa:"Kerro itsellesi, että se on mahdollisuus olla henkisesti vahvempi kuin olet koskaan ollut", Wilder sanoo. "Tai löydä positiivinen asia, joka voi olla niinkin yksinkertainen kuin 'Minulla on hiekkaa'."

3. Laita kynä paperille

Triathlon ei ole vain uimista, pyöräilyä ja juoksua. Kyse on kilpailun pitämisestä yhdessä, kun sinulla on kaksi rengasta. Tai kun sait potkua uinnissa. Tai kompastui ajoitusmatolle tai mistä tahansa olet huolissasi.

Harjoittelu: Kirjoita valmiussuunnitelmasi. Houston sanoo, että se, mikä antaa sinulle kontrollin tunteen kilpailussa, ei poista näitä ajatuksia. Se on tietää, mikä huolestuttaa sinua, ja kirjoittaa käsikirjoituksen siitä, mitä teet, jos näitä asioita tapahtuu. Jos se, mistä olet huolissasi, ei tule esille kilpailupäivänä, hienoa, hän sanoo:"mutta kun tulee, sillä ei ole väliä, koska tiedät jo, mitä aiot tehdä."

[3 helppoa tapaa parantaa henkistä peliäsi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053279.html ]