3 tärkeää joogaliikettä triathlonisteille

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kiireisten ikäryhmien triathlonisteille venyttely, jooga ja voimaharjoittelu jäävät usein ensimmäisiksi väliin. Mutta Becky Nickerson, Infinity Yogan perustaja ja YogaWorksin johtava opettaja/kouluttaja, selittää joogasta enemmän etuja kuin vain hyvän venytyksen. "Joogaamalla säännöllisesti käytät lihaksia, joita et normaalisti harjoittele kolmiharjoittelun aikana, mikä puolestaan ​​antaa sinulle enemmän voimaa, pitkäikäisyyttä ja nopeampaa palautumista", hän sanoo. "Joogassa liikumme hengityksen mukana, ja tällä hengitysharjoittelulla opit maksimoimaan hapen käytön jokaisella hengityksen toistolla."

Tässä Nickerson hahmottelee kolme olennaista joogaliikettä triathloneille. Jopa kiireisin urheilija voi sisällyttää nämä harjoituksiin!

Runner's Lunge to Half Split

Etu: Lisääntynyt lonkan koukistaja ja reisilihasten joustavuus

Aloita pöydältä, astu oikea jalka eteenpäin käsien välissä. Upota oikeaa lantiota eteenpäin ja alas, kunnes tunnet venytyksen; pidä 30 sekuntia. Lisää puolijako oikealla jalalla eteen siirtämällä lantiota taaksepäin ja siirtämällä käsiäsi taaksepäin, kunnes voit suoristaa oikean jalkasi. Saatat joutua työntämään vasenta polvea taaksepäin niin, että se menee vasemman lonkan alle. Pidä uudelleen 30 sekuntia. Toista vastakkaisella puolella.

Kissa ja lehmä

Etu: Lisääntynyt selkärangan vakaus ja joustavuus

Aloita pöytäasennosta, kohdista ranteet hartioiden alle ja lantio polvien yli. Liiku hengitykselläsi – sisään ja ulos nenäsi kautta. Hengitettäessä laske vatsasi, ojenna selkärankaa ja katso ylöspäin. Kun hengität ulos, pyöritä selkäsi selkärangan koukkuun ja katso napaasi. Toista 5-10 kertaa.

lonkkapiirit

Etu: Lisääntynyt lonkan liikerata

Ojenna oikea jalkasi pöydältä taaksepäin. Pysähdy ja tarkkaile lantiota varmistaaksesi, että se pysyy vaakasuorassa – ydin vakauden avain. Taivuta nyt oikeaa polvea ja ympyröi reisiluun luuta lantiopohjassa. Tee ympyrät mahdollisimman suuriksi säilyttäen samalla lantion tasaisena. Jos lantio liikkuu, pienennä ympyröitä hyvän muodon varmistamiseksi. Kun saavutat ydinvakauden, kykysi tehdä suurempia ympyröitä paranee. Tee viisi ympyrää yhteen suuntaan ja sitten viisi ympyrää toiseen suuntaan. Toista vasemmalla puolella.

[3 tärkeää joogaliikettä triathlonisteille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053836.html ]