5 pientä tapaa ajaa paljon aikaa seuraavassa triathlonissasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joskus pienet asiat auttavat sinua rikkomaan omia nopeusennätyksiäsi. Kokeile näitä liikkeitä päästäksesi eteenpäin.

Ajat yhtä monta mailia kuin seuraava urheilija, ja pyöräsi on yhtä hyvä. Joten miksi hän ohitti sinut ennen juoksua? Hän saattaa tietää joitain pyöränkäsittelyn hienouksia, joita sinä et… vielä tiedä.

"Joskus nopeutuminen edellyttää helpojen asioiden tekemistä", sanoo ammattipyöräilijä Carmen Small. "Tein triathlonin jokin aika sitten ja olin yllättynyt nähdessäni kaikki paikat, joissa ihmiset luopuivat nopeudesta, koska he eivät tehneet tiettyjä perusasioita."

Lopeta nopeuden heittely. Käytä näitä maantie- ja ratapyöräilijöiden vinkkejä päästäksesi eteenpäin kilpailupäivänä:

Ota fiksumpi käänne . "Ohitin kaksi tai kolme ihmistä nurkassa, koska kantoin nopeuttani, mutta he eivät", Small sanoo. Tasaisessa kaarreajossa on kyse fysiikasta ja harjoituksesta. Aloita keksimällä hyvä, tasainen linja käännöksen läpi – kokeile aloittaa hieman leveästi ja katkaista kulma – ja jarruta ennen kuin astut siihen. Nosta sisäjalka ylös ja siirrä painosi ulkopolkimelle. Samalla "vastaohjaa" painamalla hieman sisäkättä. Katso, minne olet menossa, ole selvä, tee vuorosi ja polje siitä pois.

LIITTYVÄT:Hallitse pyörääsi itsevarmasti

Pedaali alamäkeen . "Triathlonissa et pysähdy liikkumaan uidessa ja juostessa, joten miksi "levätä" pyörällä laskeutuessa? sanoo Karen Edwards, Ph.D., North Coast Endurance Coachingin osaomistaja Clevelandissa. "Vaata poljinnopeus ei vain auta sinua pääsemään eteenpäin, vaan se voi myös auttaa vähentämään maitohapon kertymistä jalkoihin." Kun alamäki on liian jyrkkä tai liian tekninen polkemiseen, älä pysy aerobarissasi, vaan mene työntöasentoon, jossa pääset käsiksi jarruvivuille, hän sanoo. "Pidä molemmat kammet vaakasuorassa; älä pidä jalkaa alhaalla. Tämä toimii iskunvaimentimena, joka auttaa pitämään sinut vakaana.”

LIITTYVÄT – Valinnanvaraa:Milloin ajaa maantiepyörällä

Kokeile kappaletta . ”Ratapyöräilyssä voit keskittyä puhtaasti ajamiseen. Unohda hirviömäiset kuopat, liikenteen häiriötekijät ja nopeusrajoitukset”, sanoo Edwards, joka monilajivalmennuksen lisäksi opettaa myös Track 101 -luokkaa Cleveland Velodromessa. "Ratapyöräily kasvattaa myös voimaa, koska jyrkät rinteet vaativat vakionopeuden 16-17 mailia tunnissa pysyäkseen pystyssä käännösten aikana." Harjoittele ajamista kaltevalla radalla, niin tunnet olosi todennäköisesti itsevarmemmaksi kallistuessasi mutkissa ja selviytyessäsi haastavissa laskuissa tiellä. Koska kiinteävaihteiset ratapyörät edellyttävät jatkuvaa polkemista, "ainakin ratapyörä auttaa sinua ymmärtämään polkemistottumuksiasi." Sinun ei tarvitse hypätä kilpa-ajoon saadaksesi hyödyt; monet radat tarjoavat oppitunteja tai "kokeile rata" -päiviä.

Aiheeseen liittyvät:Pyöräilyn edut

Tee ryhmäajelu silloin tällöin. Älä odota, kunnes pääset kurssille oppiaksesi käsittelemään pyöräliikennettä, sanoo Steve Pyle, multisport-valmentaja (Tri-eCoach.comin perustaja) ja entinen kilpaileva maantiepyöräilijä. "Jos epäröit ollessasi pyöräliikenteessä, menetät aikaa", hän sanoo. "Haluat oppia liikkumaan ihmisten ympärillä saumattomalla energiavirralla."

AIHEUTTAA:Ryhmäajelun edut triathlonisteille

Älä hävitä pyörääsi . "Pidä pyöräsi niin aerodynaaminen kuin valmistaja on tarkoittanut", sanoo Robbie Ventura, entinen ammattipyöräilijä ja Vision Quest Coachingin perustaja ja omistaja. Liian monet ihmiset, hän sanoo, teippaavat ravintonsa ympäri pyöräänsä ja kasaavat nesteytysjärjestelmiä, jotka vain estävät tiellä. Älä hidasta 5 000 dollarin pyörää 2 dollarin geeleillä.

LIITTYVÄT – Triathlon Nutrition:ravintoa pitkillä pyörämatkoilla

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[5 pientä tapaa ajaa paljon aikaa seuraavassa triathlonissasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053494.html ]