Yhden tunnin harjoitus:4 kierroksen festivaaliuinti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Poista allasaikasi tällä helposti sulatettavalla istunnolla, joka on rakennettu vain noin 100 toistoon.

Uinti on outo peto, eikö? Jos sinun täytyisi lähteä ulos ja tehdä loputtomasti 400 toistoa radalla, alkaisit luultavasti itkeä ennen kuin olisit ehtinyt sitoa kenkiäsi. Jos sinun täytyisi mennä ulos pyörän selkään ja tehdä 40 kierrosta minuutin pituisia ponnisteluja tiellä (tai, varjelkoon, lenkkarissa), saatat todennäköisesti huimausta yrittäessäsi seurata, missä olit sarjassa. Mutta uinnissa 100 toiston tekeminen on psykologisesti järkevän allasistunnon leipä (unohdamme keskustelun vuoksi pelätyt 100 x 100).

Uima-altaassa 100 on täydellinen matka, olipa kyseessä lyhyt tai pitkä rata:100 on juuri tarpeeksi aikaa nostaa syke ja kehittää kuntoa/voimaa, mutta ei tarpeeksi aikaa hulluksi tuijottamaan mustaa viivaa ja... mikä tärkeintä – menetä tekniikkasi. Tämän harjoituksen taustalla oleva idea perustuu ajatukseen, että sinun pitäisi pystyä ylläpitämään muotoasi samalla kun painat oikeaa vauhtia menettämättä keskittymistä jokaiseen kierrokseen; älä ajattele sarjaa tai harjoitusta kokonaisuutena, vaan pidä jokainen 100 omana asiansa.

Koska tämä harjoitus on kohtalaisen pituinen ja intensiivinen, älä tunne tarvetta helpolle päivälle ennen tai jälkeen. Tämä harjoitus voidaan tehdä ennen kovaa pyöräilyä tai juoksua, mutta heti suuren jalan harjoituksen jälkeen saatat joutua vaikeuksiin. Varmista, että kiinnität erityistä huomiota vauhtiisi muutaman ensimmäisen sadan sekunnin jälkeen. Haluat joko säilyttää tai laskea tätä 100 kertaa - ilmoitetun ponnistelun mukaan - harjoituksen edetessä. On tärkeää, että et aloita tätä harjoitusta liian nopeasti ja hidasta vauhtia väsyessäsi.

Vaikeusaste: (viidestä)

Palautus vaaditaan: (viidestä)

Lämmittely:
4×100 helppo uinti, 10 sekunnin lepo, nollaa muotosi jokaisen 100:n alussa
4×100 50 harjoituksena/50 uintina (yhden käden uinti per 25, keilailu, sormenpääveto, pelkkä potkuhengitys molemmille puolille), 15 sekuntia lepo
2×100 50:stä nopeaan/50:een 7/10, 10 sekunnin lepo

Pääjoukko:
2×100 7/10 ponnistelulla, 10 sekuntia lepoa
100 5/10 ponnistuksella, 10 sekuntia lepoa
4×100 7/10 ponnistuksella, 10 sekuntia lepoa
2×100 8/10 ponnistusta, 15 sekuntia lepoa
100 5/10 ponnistuksella, 10 sekuntia lepoa
6×100 7/10 ponnistelulla, 10 sekuntia lepoa
4×100 8/10 ponnistuksella , 15 sekunnin lepo
2 × 100 9/10 ponnistelulla, 20 sekunnin lepo

Jäähdytys:
2×100 teholla 5/10 meloilla, 15 sekunnin lepo
2×100 teholla 4/10 vetopoijulla, 10 sekunnin lepo
100 helppoa uintia

Yhteensä:3 700

[Yhden tunnin harjoitus:4 kierroksen festivaaliuinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053634.html ]