5 asiaa, joita triathlonistit voivat oppia uimareilta

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlonistit ja kilpauimarit ovat erilaisia:triathlonistit kilpailevat 500 metristä 4200 metriin kilpailuissa, kun taas kilpauimarit kilpailevat 50 metristä 1650 metriin; kilpailevat uimarit ottavat sekuntien murto-osia pois ajastaan ​​parantamalla kääntökierroksiaan, estolähtöjään ja virtaviivaistaa seinien ulkopuolella; ja triathlonistit uivat vain vapaasti. Mutta meillä triathlonisteilla on paljon opittavaa kilpauimareilta, ja väitän, että triathlonistit olisivat nopeampia, jos he harjoittaisivat enemmän uimareiden ja vähemmän triathlonistien tavoin. Tässä on viisi asiaa, jotka triathlonistit voivat oppia kilpailevilta uimareilta.

potkutehokkuus

Aloitetaan potkusta. Kuulen usein triathlonilijoiden (ja jopa triathlonvalmentajien) sanovan, että triathlonien ei tarvitse potkaista hyvin, koska käytämme märkäpukuja, joiden ansiosta jalat kelluvat. VÄÄRÄ! Potkiminen tekee enemmän kuin vain ajaa meitä eteenpäin; Tehokas potku on avainasemassa tasapainottamaan iskua ja vähentämään vastusta vedessä.

Näen triathlonistien kurkottavan räpylöitään jokaisessa potkusarjassa, koska "he eivät voi potkaista tarpeeksi nopeasti ilman niitä", tai he käyttävät vetopoijuaan koko harjoituksen ajan, koska aerobisesti on helpompi vetää vs. uida. No, se johtuu siitä, että he tekevät joka setin räpylillä tai vetopoijuilla! On ok käyttää räpylöitä silloin tällöin ja vetää poijuja vetosarjoissa, mutta räpylät edistävät polven taivutusta, eivätkä auta sinua tulemaan tehokkaammaksi potkijaksi.

Jos haluat parantaa potkuasi, jätä uimalelut kotiin (ja tämä sisältää potkulaudat). Tee potkusarjoja kyljellesi käsivarsi ojennettuna pään yläpuolelle, ja myös joitakin potkusarjoja selällesi keskittyen siihen, ettet anna polvien rikkoa pintaa, vaan saa veden kiehumaan jaloillasi ja potkimalla lantiosta. Pidän myös pystypotkusta syvässä päässä, ja kun olet oppinut sen, nosta kädet pään yläpuolelle.

Kaksipuolinen hengitys

Siirrytään toiseen kiihkeään keskusteluun… tarvitseeko triathlonistien kahdenvälistä hengitystä? JOO! Tiedän, että on kiusallista, kun yrität ensin hengittää ei-dominoivalle puolelle, mutta takaan, että se tekee vedestäsi symmetrisemmän ja se voi korjata yleisiä virheitä, kuten ylittämistä ja saksien potkua. Useimmat näkemäni urheilijat, jotka hengittävät vain toiselle puolelle, saavat erittäin vinoa aivohalvausta ja/tai he ovat hengittäessään ristissä toisen käden kanssa.

Kahdenvälinen hengitys on myös hyödyllinen taito, kun olet avovesikilpailussa. Siellä voi olla aurinko tai vesivirta tai kilpakumppani toisella puolella, mikä tarkoittaa, että sinun on hengitettävä toiselle puolelle. Aloita harjoittelemalla kahdenvälistä hengitystä lämmittelyn ja jäähdytyksen aikana, jotta se ei vaikuta pääsarjoihisi. Voit myös sisällyttää pääsarjoja, jotka sisältävät erilaisia ​​hengitysmalleja (esim. hengitys 3 vedon välein parittomilla kierroksilla, 5 vedon välein parillisilla kierroksilla).

Eri vedot

Aivohalvaus… nelikirjaiminen sana joillekin valmentamilleni urheilijoille, kun he näkevät sen harjoituksissaan. Kyllä, olen pyytänyt urheilijoitani tekemään muita lyöntejä kuin vapaauintia. Miksi? No, se sekoittaa sen yksitoikkoisuuden, että tekee aina freestyleä yhdelle. Mutta muiden vetojen tekeminen parantaa myös veden tunnetta, tasapainoa ja kehon tajuamista vedessä, ja se voi kasvattaa voimaa muissa lihasryhmissä. Muut vedot voivat myös olla mukava tapa venyttää lihaksia tavoilla, joilla freestyle ei (oletko koskaan tehnyt rintauintipotkua kovan juoksun jälkeen? Ahhhh.) Ole kuitenkin varovainen lisäämällä uusia lyöntejä; Pyydä valmentajaa auttamaan sinua tekniikassasi loukkaantumisen välttämiseksi.

Sukellus

Sukellus on toinen hyödyllinen taito triathlonisteille, sillä useissa kilpailuissa on lähtö vedestä laiturilta tai veneestä. Sukeltavat urheilijat voivat saada sekunteja ennen kilpailijoita, jotka tulevat jalat edellä ja saavat paremman lähtöaseman ja nopeammilla jaloilla kilpailuissa, joissa sukellus sallitaan (jotkin kilpailut, kuten Ironman Louisville, eivät salli sukellusta).

Chattanoogan Worlds 70.3 -kilpailussa huomasin, kuinka monet urheilijat hyppäsivät jalat ensin pois laiturilta sukeltamisen sijaan, mikä yllätti minut ja sai minut ymmärtämään, että monet triathlonistit eivät osaa sukeltaa tai pelkäävät sukeltamista. Muista sukeltaa aina altaan syvään päähän ja kiinnitä huomiota altaasi sääntöihin, jotka koskevat sukellus sallittuja alueita.

Tee tiettyjä harjoituksia

Triathlonistit tarvitsevat myös kohdennettuja uintisarjoja, joihin kuuluvat sprintit, kynnysvälit, vauhdikkaat keskittyneet sarjat, pitkät kestävyyssarjat, harjoitustyöt jne. Toivottavasti teet tämän jo, mutta näen silti triathlonistien uimavan tunnin ajan joka harjoituksessa, tekemättä tekemättä. kaikki sarjat ja olla muuttamatta nopeuksia keston aikana – tai vain tekemällä sama harjoitus joka uintikerta. Uiminen on aivan kuten juoksu ja pyöräily. Sinun on työstettävä VO2 max -arvoa, laktaattikynnystä ja aerobista kestävyyttä, jos haluat nähdä aerobisia parannuksia.

Ui enemmän!

Lopuksi kilpauimarit kilpailevat usein vain 50-200-luvuilla ("pitkän matkan uimarit" kilpailevat 500:sta 1650:een), mutta he uivat säännöllisesti yli 5000 jaardia kuutena päivänä viikossa (usein useammin) käytännössä. Paras tapa nopeuttaa ja parantaa tekniikkaasi altaassa on viettää siellä enemmän aikaa. Jos uit tavallisesti kahdesti viikossa, kokeile uida sitä jopa kolme tai neljä kertaa viikossa syksyn ja talven aikana. Näin voit keskittyä tekniikkaan ja harjoituksiin muutaman harjoituksen aikana ja tahtiin keskittyneisiin sarjoihin muutaman harjoituksen aikana.

Triathlonisteilla on paljon opittavaa kilpauimareilta, jos haluamme maksimoida uintinopeudemme ja -kuntomme, ja syksy ja talvi on täydellistä aikaa keskittyä uusien teknisten taitojen oppimiseen. Muista pitää hauskaa uima-altaassa, niin saatat lopulta erehtyä uimariin triathlonin sijaan.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

[5 asiaa, joita triathlonistit voivat oppia uimareilta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053823.html ]