Mihin mittareihin minun tulee kiinnittää huomiota sisätiloissa harjoittellessani?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Hienoa sisäharjoittelussa on se, että se tarjoaa triathlonisteille mahdollisuuden keskittyä mittareihin turvallisessa, kontrolloidussa ympäristössä. Valitettavasti se on myös pahin asia sisäharjoittelussa – mittareita on kaikkialla, watteja piippaavasta pyörätietokoneesta juoksumattoon, joka sumisee vauhtipäivityksistä.

"Tämän päivän harjoittelutekniikka voi antaa sinulle paljon tietoa, mutta kaikki se ei ole olennaista, varsinkin kun harjoittelet sisällä", sanoo Jesse Vondracek, ammattitriathlonisti ja Top Step Trainingin valmentaja. Osa hänen protokollansa on auttaa triathlonilijoita selvittämään, mihin tietoihin heidän kannattaa keskittyä ja mitä virittää. Sisätilojen uusille tulokkaille hän antaa muutamia harjoitusvinkkejä:

Aiheeseen liittyvä: Triathleen opas sisäharjoitteluun

Bike Trainer

Padijennus
Riippumatta siitä, mihin kilpailuun harjoittelet, kyky ajaa erilaisilla poljinmäärillä on tärkeä kilpailupäivän onnistumisen kannalta. "Mahdollisuus pyöriä erittäin nopeasti ilman pomppimista on loistava tapa tasoittaa poljiniskuasi, kun taas matala poljinnopeus voi auttaa vahvistamaan niveliä ja nivelsiteitä ja valmistamaan ne edessä olevaan työhön", Vondracek sanoo.

Virta
Valmentaja on paras paikka tehdä voimakohtaista työtä, Vondracek sanoo. "Voin olla paljon tarkempi sisällä kuin ulkona." Jos sinulla on käytössäsi tehomittari, noudata vähintään kahdesti viikossa tehoon keskittyvää harjoitussuunnitelmaa; määritä pyörätietokoneesi näyttämään vain tämä mittari.

Jatka varoen:syke
Vaikka syke on tärkeä mittari, sen ei pitäisi olla ensisijainen painopiste. "Jos sykkeesi on liian korkea, se voi tarkoittaa, että olet väsynyt", Vondracek sanoo. "Siihen voi kuitenkin vaikuttaa myös harjoitushuoneesi – jos on liian kuuma ja huono ilmavirtaus, sykkeesi voi nousta olosuhteiden mukaan."

Juoksumatto

Nopeus
Jos keskityt yhteen mittariin, tee siitä tämä. Nopeutesi juoksumatolla pitäisi kääntää samaksi nopeudeksi ulkona yhdellä varoituksella:"Jotkut juoksumatot, erityisesti vanhemmat, lisäävät juoksunopeutta."

Kallista
Ympäristötekijöiden, mukaan lukien tuulen, puutteen kompensoimiseksi Vondracek sanoo, että "litteät" juoksumattoharjoitukset tulisi suorittaa yhden prosentin kaltevalla juoksumatolla. "Tämä antaa sinulle tarkimman kuvan juoksukunnostasi."

Ohita:Poltetut kalorit
Sen lisäksi, että juoksumatolla "poltetut kalorit" ovat tunnetusti epätarkkoja, ne voivat johtaa väärään arvioon kalorivajeesta, mikä saa sinut todennäköisemmin perustelemaan epäterveellisiä ruokailutottumuksia myöhemmin päivällä.

Huomautus tankkaamisesta

Tarvitseeko sinun todella huolehtia polttoaineesta tai nesteytyksestä ilmasto-ohjatussa ympäristössä? "Väitän, että tarvitset enemmän nesteytystä ja polttoainetta sisäharjoitteluun", Vondracek sanoo. Vaikka ympäristön lämpötila saattaa olla hyvä, ilmavirran puute voi saada sinut hikoilemaan huomattavasti. Sisäharjoittelussa ei ole rullaamista, pehmeää polkemista tai helppoa ratsastusta. Jos olet valmentajassa kaksi tuntia, poljet kaksi tuntia. Koska se on intensiivisempi, kulutat enemmän kaloreita kuin ulkona samassa ajassa.

4-tiili-istunto

Kokeile tätä tiiliä, jonka kokonaisajoaika on 2:45 70 minuuttia kynnyksellä ja 70 minuutin juoksu 50 minuutin kynnyksellä:

60 minuutin matka 6 x 5 minuutin kynnyksellä ja 25 minuutin juoksu 4 x 5 minuutin kynnyksellä

45 minuutin ajomatka 5 x 5 minuuttia kynnyksellä, jota seuraa 20 minuutin lenkki 3 x 5 minuutin kynnyksellä

35 minuutin ajo, 4 x 5 minuuttia kynnyksellä, 15 minuutin juoksu 2 x 5 minuuttia kynnyksellä

25 minuutin ajomatka 3 × 5 minuuttia kynnyksellä, 10 minuutin juoksu 5 minuuttia kynnyksellä.

[Mihin mittareihin minun tulee kiinnittää huomiota sisätiloissa harjoittellessani?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053790.html ]