Kysy valmentajalta:Millaisia ​​kenkiä minun pitäisi käyttää voimaharjoitteluun?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Useimmat triathlonin harrastajat käyttävät paljon aikaa, energiaa ja kilometrejä etsiessään täydellisiä kenkiä triathlonin juoksuosan läpi. Mitä tulee voimaharjoitteluun, on helppo käyttää sitä mitä kaapissa on (todennäköisesti pehmustetut juoksukengät). Mutta jos aiot käyttää harjoitusaikataulussasi aikaa voimaharjoitteluun, kannattaa katsoa sitä, mitä laitat jaloillesi uudelleen.

Haluan aloittaa tämän vastauksen seuraavan vastuuvapauslausekkeen: 

Olen 40-vuotias nainen, jolla on koskemattomat jalat kestävyysurheilijalle. Minulla on kaikki varpaankynnet, minulla ei ole ihokovettumia, ja jalkani ovat ergonomisesti kääritty lämpömuovattuihin, hiilipohjaisiin pyöräilykenkiin jokaisessa merkittävässä harjoituksessa elämäni yli 20 vuoden aikana. Ja sävähdän aina kun näen triathlonin nousevan vedestä sorapolulle T1:een tai pujaavan hiekkajalan suoraan sukattomaan pyöräilykenkiin.

Triathlete-puheessa tämä pyöräilijä on erittäin, erittäin pehmeä.

Sanomattakin on selvää, että minulla on armeija lenkkareita, sandaaleja ja varvastossuja, ja rakastan jokaista niistä kaikissa paitsi yhdessä paikassa:voimahuoneessa.

Yksi vahvan ja tehokkaan urheilijan tunnusmerkeistä on hienosäädetty proprioseptio. Toinen lause proprioseptiosta on kehon tietoisuus, erityisesti liikkeessä. Kengät valitettavasti yleensä tylsistävät nilkkojen, jalkojen ja varpaiden proprioseption, mikä johtaa vähemmän aktivaatioon ja koko kehon yhteyteen liikkuessa. Harkitse kenkien sitomista, kun käytät puutarhakäsineitä. Menetämme tämän saman kätevyyden ja tarkkuuden, kun harjoittelemme voimaharjoittelua juoksukengissämme.

Joten mitä se tarkoittaa, jos kenkien käyttäminen korvaa luonnollisen liikkuvuuden ja joustavuuden polvien alapuolella? Sopeudumme kenkämme antamaan tukeen, jota lihaksemme odottavat toimiakseen kunnolla. Asetamme myös ympäröivät kudokset ja luut lisääntyneeseen stressiin tarjotaksemme kompensoivaa hermo-lihastietoisuutta. Tämä on täydellinen myrsky ylikuormitusvamman (toiston määrä) tai ylikuormitusvamman (ominaisvoiman määrä).

Kuulen usein asiakkailtani, että heidän kuntosalinsa ei salli paljain jaloin turvallisuus- tai hygieniasyistä. Tosiasia on, että Nike Vaporflysi eivät estä pudonnutta käsipainoa murtamasta varpaasi, ja jaloissasi on yleensä vähemmän bakteereita kuin käsissäsi. Koti on kuitenkin ihanteellinen paikka aloittaa varovasti kengötön rutiini. Sitten kun sinusta tulee mukavampi ja taitavampi liikkumaan, on mahdollista, että löydät kuntosalilta tilan, jossa paljain jaloin harjoitteleminen on järkevää.

Pitäisikö urheilijoiden harjoitella vain paljain jaloin? Ei. Ovatko minimalistiset kengät tai Chuck Taylors parempi vaihtoehto kuin lenkkitossut? Kyllä, ehdottomasti. Ja harjoitteleeko triathlonistini joskus juoksukengissään? Ehdottomasti. Luulen vain, että kehomme ovat paremmin yhteydessä ja valmiit toimimaan, kun annamme hermo-lihasjärjestelmän lähettää ja vastaanottaa suoraa palautetta. Avainvoimaharjoitusten tai vähintään yhden harjoituslohkon valitseminen kilpailun valmistelukauden aikana kommunikaatiolinjojen avaamiseksi paljain jaloin kannattaa varmasti tänä vuonna lähtöviivalla.

Aiheeseen liittyvä: Kysy Gear Gurulta:Milloin minun pitäisi vaihtaa juoksukengät?

Kate Ligler on erikoistunut kestävyysharjoitteluun sekä toiminnallisessa voima- että kuntoilussa sekä teknisten ohjelmien luomiseen pyöräilijöille, juoksijoille, triathlonisteille ja monilajikestävyysurheilijoille jo yli vuosikymmenen ajan. Hän on NASM cPT NASM CES (korjaava) ja PES (suorituskyky) -asiantuntijan lisäksi.

[Kysy valmentajalta:Millaisia ​​kenkiä minun pitäisi käyttää voimaharjoitteluun?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054392.html ]