Millaista kipua on hyvä harjoitella?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuulemme iskulauseita, kuten:"Kipu on väliaikaista. Glory on ikuista”, ja näen usein erittäin motivoituneita, motivoituneita, tuloshakuisia urheilijoita (kuulostaako tutulta?), jotka ovat huolissaan siitä, että he vahingoittavat itseään jättämällä huomiotta kivun harjoittelun aikana. Saatat olla tavoitekilpailussa tai saatat yksinkertaisesti olla huolissasi kovalla työllä ansaitun kunnon menettämisestä pitämällä taukoja. Mikä on parasta tehdä? Sotilaalle vai sohvaperunaksi?

Sinun on ymmärrettävä ero hyväksyttävän kivun (tai pelkän kivun) ja vamman välillä. Miten urheilija sitten tunnistaa varoitusmerkit?

"Vanhat urheilijat" sanoivat, että 4/10 kipua tai vähemmän on turvallista harjoitella. Ilmeisesti tässä on kysymys subjektiivisuudesta. Urheilijat, jotka altistavat itsensä usein intensiiviselle harjoitukselle, viihtyvät paremmin epämukavissa oloissa, joten 4/10 on heille aivan erilainen kuin uudelle urheilijalle. Tässä on kuitenkin joitain punaisia ​​lippuja:

• Terävä luun sisäinen kipu, joka on paikkakohtainen, lisääntyy paineen myötä ja estää kykyä hypätä yhdellä jalalla, voi viitata jännitysmurtumaan.
• Terävä nivelkipu, varsinkin jos on epävakautta
• Paheneva kipu, joka ei reagoi RICE-hoitoon (Rest Ice Compression Elevation)
• Kipu, joka kestää useita päiviä. DOMS:n (Delayed Onset Muscle Soreness) pitäisi helpottaa päivän tai kahden jälkeen kovan harjoittelun jälkeen.
• Jos huomaat särkyväsi harjoittelun aikana tai huomaat, että tulehduskipulääkkeet ovat suosikkisi jogurtissa, on luultavasti aika kääntyä lääkärin puoleen.

Casey Maguire on Los Angelesissa toimiva ortopedinen fysioterapeutti, joka on hoitanut ammattimaisia ​​triatlonilijoita, pyöräilijöitä ja useita urheilijoita NBA:ssa, NHL:ssä, NFL:ssä ja USTA:ssa. Hän keskittyy toiminnalliseen biomekaniikkaan.

[Millaista kipua on hyvä harjoitella?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053642.html ]