Pitäisikö minun olla huolissaan ilmansaasteista harjoittelun aikana?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tiede on todistanut kaksi väitettä tosiasiaksi:Harjoittelu on hyväksi sinulle; ilmansaasteet, ei niin paljon. Mitä sitten tapahtuu, kun nämä kaksi väitettä leikkaavat toisiaan – esimerkiksi silloin, kun pitkän juoksun on määrä tapahtua savusumuilmoituksen aikana?

Ilmansaasteet muodostuvat kaasuseoksesta (kuten otsonista, hiilimonoksidista ja typen oksideista) ja erikokoisista hiukkasista. Se voi tulla teollisista lähteistä, kuten hiilivoimaloista, polttomoottoreista, kuten autoista, ja luonnollisista lähteistä, kuten metsäpaloista. Se on ikävää – Maailman terveysjärjestön arvion mukaan 7 miljoonaa ihmistä kuolee ennenaikaisesti joka vuosi johtuen altistumisesta ilmansaasteille.

"Ilman saastuminen on haitallista", sanoo Michael Koehle, MD, PhD, British Columbian yliopistosta. "Ihmisillä, jotka asuvat alueilla, joilla ilmansaasteet ovat lisääntyneet, tulee sen seurauksena lisää terveysongelmia. Korkean saastumisen päivinä sairaalaan joutuu enemmän hengitys- ja sydän- ja verisuoniongelmien vuoksi.”

Joten jos pelkkä saastuneen ilman hengittäminen on huono asia, sen hengittäminen pitkällä aikavälillä on varmasti huono idea - eikö? Ei aivan, sanoo Koehle.

”Huonossa ilmanlaadussa treenaaminen on huonompaa kuin puhtaassa ilmassa. Meidän tulee välttää sitä niin paljon kuin mahdollista. Harjoittelematta jättämisen huonot puolet ovat kuitenkin pahempia. Tiedämme, että alueilla, joilla saastuminen on korkeampi, aktiivisilla ihmisillä on vähemmän terveysongelmia kuin istuvat ihmiset, joten yleensä meidän on pysyttävä aktiivisina.”

Tätä tukee Kööpenhaminan yliopiston vuonna 2015 tekemä tutkimus, jossa todettiin, että liikunnan hyödyt ylittävät ilmansaasteiden mahdolliset vaarat. Liikunta on tärkeä osa terveyttä, vaikka ympäröivä ympäristö ei ole niin terveellinen.

Tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi lähteä ulos keskellä savuisinta päivää tai juosta savuisissa olosuhteissa. Aivan kuten tarkistamme sään ennen kuin lähdemme ulos ovesta, meidän tulee myös tarkistaa ilmanlaatu (Yhdysvalloissa Koehele ehdottaa ympäristönsuojeluviraston AirNow-sovellusta paikallisten ilmanlaatuennusteiden löytämiseksi.) Vihreät ja keltaiset ennusteet ("hyvä") ja "kohtalainen" ilmanlaatu) tarkoittavat, että olet valmis. Oranssi ennuste tarkoittaa, että etene varoen, varsinkin jos sinulla on astma tai allergioita. Päivinä, jolloin saastuminen on äärimmäistä (punaiset tai violetit värit), harjoitukset tulisi suorittaa sisätiloissa tai ajoittaa uudelleen.

Muita ehdotuksia ilmansaasteiden vaikutusten lieventämiseksi:

1. Juokse aikaisin päivällä, jolloin ilmanlaatu on yleensä parempi. Auringonvalo lisää ilmansaasteita.

2. Jos et voi tai aio harjoitella sisätiloissa korkean saastumisen aikana, harkitse intensiteetin ja/tai keston vähentämistä.

3. Hiukkassuodattimilla varustettu hengityssuojain voi olla tehokas ilmansaasteiden suodattamisessa, kunhan siihen on painettu sana "NIOSH" ja joko "N95" tai "P100". On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä maskit voivat tehdä hengityksestä haastavaa juoksun tai pyöräilyn aikana.

4. Ulkona harjoittelun jälkeen puhdista sieraimet neti-astialla poistaaksesi jäämät.

5. Urheilijat, joilla on rasituksen aiheuttama astma, saattavat huomata, että heidän reseptilääkkeensä ei toimi yhtä hyvin (tai ei ollenkaan) ilmansaasteiden aiheuttamiin tai pahentamiin kohtauksiin. Tällaisten urheilijoiden tulee neuvotella lääkärinsä kanssa hoitosuunnitelman muokkaamiseksi tarpeen mukaan.

6. Jokaisen urheilijan, jolla on liiallisia ongelmia (eli hengenahdistusta rasituksessa), tulee lopettaa harjoitus välittömästi ja mennä lääkäriin.

[Pitäisikö minun olla huolissaan ilmansaasteista harjoittelun aikana?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053275.html ]