Mitä harjoituksia voin tehdä ulkona? Ja pitäisikö minun?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Muutama huomautus:Ohjeet ja viralliset rajoitukset vaihtelevat paikasta toiseen, joten sinun tulee aina tarkistaa paikalliset säännöt ja noudattaa asuinpaikkasi kansanterveyssuosituksia. Suurimmassa osassa Yhdysvaltoja asukkaat ovat jonkin muunnelman "suojakoti kotona" -määräysten alla, mikä sallii heidän poistua kotoa välttämättömiä toimintoja varten.

Useimmille tilauksille olennaisia ​​aktiviteetteja ovat ulkoilu tai esimerkiksi koiran ulkoiluttaminen. On kuitenkin tärkeää huomata, että "välttämätön" perusharjoitus henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseksi ei välttämättä tarkoita suuria harjoitustunteja. Jotkut urheilijat ovat joutuneet arvostelun kohteeksi pitkistä matkoista tai eeppisista juoksuista.

Toinen tärkeä varoitus:Se, mitä tiedemiehet tietävät viruksesta ja miten se leviää, kehittyy jatkuvasti (ja nopeasti). Esimerkiksi tällä viikolla tehdyssä tutkimuksessa mallinnettiin pisaroiden mahdollisuuksia pysyä ilmassa pidempään, kun ihmiset hengittävät raskaasti juosten tai pyöräillessä – tutkimuksessa ei kuitenkaan mallinnettu tosielämän skenaarioita tai koronaviruksen leviämisen erityispiirteitä.

Voinko juosta ulkona?

"Kyllä, ulkona juokseminen on hienoa", sanoi Shannon Bell, harjoitusfysiologi Australiasta.

Lukuun ottamatta paikkoja, joissa on tiukka karanteeni, useimmat alueet sallivat ihmisten juosta ulkona joko yksin tai perheenjäsenten kanssa. Ulkoilmassa virus leviää vapaammin ja tarttumisriskisi on minimaalinen.

On kuitenkin olemassa joitain varotoimenpiteitä, joita sinun tulee noudattaa juokseessasi ulkona. Mikä tärkeintä, "juoksua tulisi suorittaa yksin", sanoi Levine tai muiden ihmisten kanssa, joiden luona olet jo suojassa taloudessasi. Mikään ryhmä ei juokse tai juokse ystävien kanssa.

"Ulkona juokseminen on hienoa, mutta käytä muistomerkkiä "kaksinkertainen etäisyys" kaikissa harjoituksissa varmistaaksesi, että urheilijat ymmärtävät, että kuusi jalkaa sosiaalinen etäisyys ei riitä, kun tuuletus lisääntyy harjoituksen aikana", sanoi tohtori Ben Levine, urheilun professori. Lääketiede ja kardiologia Texasin yliopiston Southwestern Medical Centerissä Dallasissa. Levine johtaa myös Texas Health Presbyterian Hospitalin liikunta- ja ympäristölääketieteen instituuttia. ”Hyvä vertaus olisi tupakkaa polttavan henkilön ohittaminen. Jos tunnet savun hajun, olet todennäköisesti liian lähellä.”

Haasteena monille ihmisille on ollut väkijoukkojen tulva poluilla ja poluilla, joilla he tavallisesti juoksevat. Sisarsivustomme, PodiumRunner, on hahmotellut joitakin eettisiä kysymyksiä, jotka on otettava huomioon polkujuoksussa tämän pandemian aikana. Tämä on myös saanut jotkin maakunnat ja lainkäyttöalueet, kuten Los Angelesin, sulkemaan yleisiä polkuja tai suosittuja pyöräteitä rajoittaakseen ihmisten määrää yhdessä paikassa. Nyrkkisääntönä on monissa paikoissa tullut:älä aja polun päähän, jotta voit rajoittaa mahdollisuuttasi levittää tautia ja myös rajoittaa väkijoukkoja tartunta-alueilla. Esimerkiksi Ranska rajoitti harjoittelun yhden kilometrin säteelle kodistasi. (Monet ihmiset eivät tietenkään asu tyhjän tilan vieressä, mikä tekee näistä asioista erityisen haastavia.)

Saanko pyöräillä ulkona?

Tämä on hieman monimutkaisempi, koska monissa paikoissa saa pyöräillä yksin ulkona – tarkista jälleen paikalliset säännöt ja rajoitukset – mutta pyöräilijöiden kesken käydään tällä hetkellä keskustelua siitä, pitäisikö .

"Tämä on enemmän henkilökohtainen päätös, joka perustuu asuinalueeseen. Pyöräilyyn liittyy selvästikin riskejä, ja jos asut alueella, jolla on jo ylikuormitettu sairaalajärjestelmä, tulee kysyä:'Onko se sen arvoista '" sanoi Bell. Hänen pointtinsa on, että jos joudut auton alle tai törmäät ja joudut menemään ensiapuun, saatat stressata ylikuormitettua sairaalajärjestelmää. (Puhumattakaan siitä, että sairaala on hyvä paikka tarttua virukselle, jos olet kuumalla paikalla.) "Jos sinulla on vaihtoehto, käyttäisin sitä, kunnes asiat rauhoittuvat", hän sanoi – kuten:ratsastaa. kouluttaja, kun ja jos voit.

Jos kuitenkin päätät ajaa ulkona, ole fiksu. Ei ryhmissä ajamista. Ja yritä minimoida riskisi ja tuo kaikki mitä tarvitset mukaasi, jotta sinun ei tarvitse pysähtyä huoltoasemilla tai kaupoissa kaukana kotoa.

Pitäisikö minun käyttää maskia harjoituksen aikana?

Jälleen nämä ohjeet voivat muuttua tai kehittyä, mutta CDC suosittelee tällä hetkellä "kangaspeitteiden käyttöä julkisissa tiloissa, joissa muita sosiaalisia etäisyyksiä koskevia toimenpiteitä on vaikea ylläpitää", sekä estääkseen sinua sairastumasta sairauteen että myös estämään asymptoottisia kantajia levittämästä sitä. muille.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi käyttää sairaalalaatuista maskia – säästä ne lääkäreille. Se tarkoittaa yksinkertaisesti estettä, ehkä kaulahuivi tai kotitekoinen naamio, kun olet läheisessä yhteydessä muihin ihmisiin.

Toinen sisarsivustomme VeloNews keskusteli kysymyksistä, pitäisikö tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi käyttää maskia pyöräillessä tai juostessa. Ensinnäkin:noudata sosiaalista etäisyyttä harjoittaessasi. "Kun kyse on maskeista, pidä yksi käden ulottuvilla ja käytä sitä, kun olet muiden lähellä."

Entä uinti?

Monille triathlonisteille uinti ei yksinkertaisesti ole mahdollista juuri nyt, koska useimmat kuntosalit ja julkiset uima-altaat ovat kiinni. Jos sinulla on kuitenkin uima-allas käytettävissä, CDC sanoo tällä hetkellä, että koronaviruksen ei tiedetä leviävän veden kautta. Haasteena monille meistä on hyvän hygienian ylläpitäminen uima-altaan ympärillä olevissa tiloissa – pukuhuoneissa ja lähellä olevien ihmisten ollessa kaistalla.

Lisäksi monet yleiset rannat ja puistot on suljettu. Mutta jos sinulla on avointa vettä saatavilla, sen pitäisi olla hyvä, Bell sanoi. Viime aikoina on herättänyt huolta viruksen mahdollisuudesta elää valtamereen upotetussa jätevedessä – mutta ei ole vielä todisteita siitä, että koronaviruksen tiedetään leviävän vedessä.

Pitäisikö minun edes harjoitella juuri nyt?

"Luultavasti kriittinen kysymys on olla harjoittelematta sairaana", Levine sanoi. Osittain tämä johtuu kaikista normaaleista syistä, joita sinun ei pitäisi harjoitella sairaana. Mutta osittain tämän nykyisen pandemian ongelmana on mahdollisuus levittää COVID-19 tietämättään. Jos sinulla on yskää tai kuumetta, nykyiset terveyssuositukset ovat pysyä kotona etkä levitä mitään sairautta.

Toinen asia ei ole ylikuormittaa immuunijärjestelmääsi erittäin intensiivisellä harjoittelulla. Vaikka tutkimukset harjoittelun immuunijärjestelmääsi kohdistuvista pitkäaikaisvaikutuksista ovat ristiriitaisia, on näyttöä siitä, että voit kokea immuunijärjestelmän heikkenemistä välittömästi intensiivisten tai kilpailutason ponnistelujen jälkeen. Se ei välttämättä tee sinusta alttiimpaa koronavirukselle, mutta se on otettava huomioon.

"Mielestäni suurin ote nykyisestä tilanteesta on altistumisriskin minimoiminen. Jos voi jatkaa treenaamista ulkona, poissa ihmisten luota hygieenisesti, niin kaikki on hienoa”, sanoi Bell, joka on itsekin jatkanut harjoittelua. ”Sen sanottuani on harkittava riski vs. palkkio -tilanne. Tarvitseeko sinun treenata ulkona, koska olet aina harjoitellut? Onko olemassa toimivaa vaihtoehtoa, joka voi vähentää altistumistasi?”

Hän sanoi, että tämä voisi olla hyvä aika miettiä aikataulusi uudelleen ja keskittyä heikkouksiisi. Terveiden triathlonistien, jotka jo harjoittelevat, pitäisi voida jatkaa harjoittelua. Ajattele vain ennen kuin uit, pyöräilet tai juokset. Ja pysy ajan tasalla alueesi ohjeista ja rajoituksista.

[Mitä harjoituksia voin tehdä ulkona? Ja pitäisikö minun?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054089.html ]