Kokeile tätä voimaharjoitusta:Renegade Rows

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Renegade-rivi on hämmästyttävä toiminnallinen harjoitus, joka vaatii ytimen vakauttamista", sanoo tohtori Heather North. "Se värvää useita lihasryhmiä urheilijan tapaan todellisessa maailmassa, eikä vain eristäisi yhtä lihasta kerrallaan."

Miten se tehdään:

1. Aseta käsipainot maahan edessäsi ja ota lankkuasentoon tarttumalla painoihin.
2. Aseta vakaa lankkuasento vetämällä napaa sisään ja vetämällä lapaluita alas ja taaksepäin.
3. Siirrä kehon painoasi hieman sivuun ja löydä vakaa asento.
4. Aloita oikealta puolelta, vedä painoa rintaasi kohti. Pidä ydin tiukkana ja selkä suorana. "Liiku erittäin hitaasti tällä harjoituksella edistääksesi optimaalista vakautta koko ajan", North Varmista myös, että vedät lapaluita alas ja taaksepäin estääksesi rotaattorimansetin rasitumisen.
5. Laske paino hitaasti takaisin maahan ja toista sitten harjoitus vasemmalla puolella. North varoittaa, ettet anna alaselkäsi painua. "Jo pieni hauki on parempi kuin painuminen tässä asennossa", hän sanoo. "Tavoittele liikkumatonta kehoa. Ainoat asiat, joiden pitäisi liikkua, ovat kätesi.”

Tee aluksi kaksi kahdeksan toiston sarjaa kummallekin puolelle. Edistä kolmeen 15 toiston sarjaan, kun saat voimaa ja koordinaatiota.

[Kokeile tätä voimaharjoitusta:Renegade Rows: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053760.html ]