Takaisin Venyttely Liikunta

takaisin voi olla lähde kipua ja ongelmia kuin ikääntyneille ja pitämällä se löysä on yksi tapa auttaa varmistamaan hyvän selän kunto . Ottaapäivittäinen takaisin venyttely harjoituksen rutiini voi auttaa pitämään selkäsi terve ja joustava ja se kestää vainmuutaman minuutin irti päivä . Puheenjohtaja Harjoitukset

Jotkut takaisin venyttelyn voidaan tehdä samalla mukavasti istuen tuolissa , mukaanAARP . Voit tehdäalaselän venytys , istuatuolillaselkä suorana ja laittaa kädet teidän puolin . Pitää vatsasi työntää ja painapieni selkää vastentuolin . Taivutus eteenpäin , anna kätesi tavoittaalattialle ja anna pään levätä polvillaan . Pidä asento viidestä 30 sekuntia , riippuen siitä mitä olet mukava , ja istumaan hitaasti ja rullaa takaisinpystyasentoon uudelleen.

Toinen tuoli venyttää varovasti kiertämällä selkärangan . Vuonnasamanlaista tuoli , nostaa jalat irti lattiasta ja levätä ne toiselle tuoli tai jakkara . Toivo aseita rintaa, karkki vatsassa ja hitaasti kierrä ylävartaloa vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista . Pidävenytys viidestä 30 sekuntia ja palaamenosuuntaan . Toistavenytys oikealle puolelle .
Standing Harjoitukset

AARP suositteleepari yksinkertaista venyttele tehdä mistäseisten , joka lisää joustavuuttaselkälihaksia . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvia hieman. Nosta molemmat kädet irti puolin hitaasti , kosketa kämmenet yhteen ja nostaa pään katsomaan kädet . Pidä tässä asennossa viidestä 30 sekuntia . Hengitä tasaisesti ja laske kädet takaisin sivullesi .

Laajempi viritys , stand suoraan ylös mutta älä lukitse polvia . Ilman nojaa eteenpäin tai taaksepäin , nostaoikea käsi ylös pään yli ja taipuavasemmalle vasen käsi liukuu alas vasen jalka . Mennä niin pitkälle kuin voit mukavasti ja lopettaa . Pidä tämä venyttää viisi 30 sekuntia . Toista harjoitus oikealla puolella .
Permanto

Makaa lattialla , nosta oikea käsi pään yläpuolella ja rajat teidän oikea jalka poikki kehon , lepää teidän jalka lattialle vasemmalla . Tämä antaa selkälihaksiahieman kiertämällä tunne . Käännä päätäsi hieman kohtinostetaan käsi ja tunnetlihaksia venyttely . Pidä asento viidestä 30 sekuntia ja toista vasemmalla puolella .


[Takaisin Venyttely Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032775.html ]