Miten Bent - Over Rivit

taivutettu - over rivi ontehokas painonnosto liikunta, joka on ensiarvoisen tärkeää kaikki takaisin liikuntaa. Kun se tehdään oikein , tämä askel rakentaa leveysylävartalon , luoda että toivottavaa "V" muoto . Rivi itsesi kuntoon seuraamallaohjeita. Tämä on mitä tarvitset
Paino bar
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Katso lääkärille ennen mitään painonnosto rutiinia .
2

Harjoittelemekaniikka tämän harjoituksen avullatyhjä baarissa, kunnes saattuntumanliikettä .
3

Aloita seisovanbaarin jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa . Pidä selkäsi kaari pitämällä rintaa ulos hartiat taakse . Taivuta vyötäröllä , muodostaen45 asteen kulmassa selkä .
4

Tartubaari käyttäenoverhand ote , kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveys . Voit säätääote ( suppeampi tai laajempi ) , riippuenalueet haluat keskittyä . Yleensälaajempi ote ,enemmän teette työtä selkää .
5

Raise ( rivi)bar alavartalon vatsa vetämällä kyynärpäitä taaksepäin , pitää ne tallessa sivuilla . Keskittyä selällään , tekee kaiken työn säilyttäen45 asteen ryhti koko harjoituksen .
6

Palaabaari alkuasentoon ja toista.
7

etenevän hitaasti . Lisää painoa teidän bar kun voit suorittaa 12 riviä levähtämättä .
8

Käytä oikeassa muodossa koko harjoituksen . Huono muoto voi johtaa loukkaantumisiin ja tyhjäksi ihana etuja että taivutettu -over rivit tarjota .


[Miten Bent - Over Rivit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021414.html ]