Ainutlaatuinen voimaharjoittelu tämän sesongin ulkopuolella:hyppynaru

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ewen North, päävalmentaja ja Revolution Runningin johtaja Boulderissa, Kolossa, sanoo, että hyppynarutreeni harjoittaa monia lihaksia kerralla. "Kiinnität pohkeita, nelosia ja pakaralihaksia", hän selittää. "Hyppynaru parantaa myös akillesjänteen ja jalkapohjan faskian lujuutta ja joustavuutta ja parantaa jalkajänteen vahvuutta askeleen työntövaiheessa."

Hyppynaru on myös harjoitus aivoille ja neuromuskulaariselle ajoitukselle, jota tarvitset tehokkaaseen juoksemiseen. Parannat koordinaatiotasi ja keskittymistäsi, koska sinun on keskityttävä, kun kätesi ja silmäsi toimivat yhdessä köyden puhdistamiseksi, North sanoo.

Näin se tehdään:

Vaihe 1:  Lämmittele 5 minuutin lenkkeilyllä saadaksesi kiinni jänteet ja lihakset, joita haluat rekrytoida.

Vaihe 2:  Pidä molemmilla käsillä hyppynarun kahvoista takanasi vyötärön tasolla. Varmista, että yläpuolellasi, edessäsi ja takanasi on riittävästi tilaa.

Vaihe 3:  Kun heilautat köyttä pään yli ja hyppäät sen yli molemmilla jaloilla, varmista, että tekniikkasi on nopea ja johdonmukainen, North sanoo. Keskity pomppimaan jaloistasi nopeassa rytmissä. Kehitä jatkuvasti hyppäämään narua 60 sekunnin ajan.

Vaihe 4:  Kun olet suorittanut eteenpäin hyppysarjan, käännä ranteitasi ja heiluta narua vastakkaiseen suuntaan – hyppy taaksepäin – ja jatka hyppynarua samalla tavalla 60 sekunnin ajan.

Vaihe 5:  Lopuksi lopeta rutiini tekemällä eteenpäinhyppy 60 sekuntia, mutta pomppaa vuorotellen vasemmasta ja oikeasta jalastasi, kun heilautat köyttä eteenpäin.

[Ainutlaatuinen voimaharjoittelu tämän sesongin ulkopuolella:hyppynaru: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053332.html ]