Kokeile tätä Plyo-harjoitusta:Box Jumps

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Box-hypyt ovat erinomainen plyometrinen harjoitus räjähdysmäisen lihasvoiman rakentamiseen reisilihaksissa, pakaralihaksissa ja nelosissa – voimaa, josta on hyötyä pitkän lenkin viimeisillä maileilla tai kilpailun lopussa, ja myös vammojen ehkäisyyn.

Jos et ole koskaan aiemmin tehnyt laatikkohyppyä, aloita 6 tuuman alustalla (joka voidaan tehdä laatikolla, portailla tai puiston penkillä) ja etene hitaasti 12, 18 ja lopulta 24 tuumaan, mutta ei korkeammalle. "Loukkaantumisriski kasvaa korkeammilla laatikoilla", varoittaa Jim Wharton, Wharton Health -sarjan toinen kirjoittaja. Yritä tehdä 6–8 toistoa sarjaa kohden ja 3 sarjaa joka kerta, kun edistyt korkeudessa.

MUUT:6 plyometrista harjoitusta triathlonisteille

Miten se tehdään:

Vaihe 1:  Seiso 12–18 tuuman etäisyydellä alustasta jalat litteinä ja hartioiden leveydellä toisistaan.

Vaihe 2:  Taivuta lantiosta pitäen selkä suorana. Heiluta kätesi eteenpäin, kun hyppäät laatikon päälle. "Pidä jalat tasaisena lentoonlähdössä", ehdottaa Wharton. "Varmista, että laskeudut jalan keskelle laatikon päälle ja etteivät kantapääsi roiku siitä." Hän suosittelee myös laskeutumaan laatikon päälle polvet koukussa 45 asteen kulmaan. Pidä pää, niska ja hartiat rentoina hypyn aikana ja heiluta käsiäsi vauhdin lisäämiseksi.

Vaihe 3:  Laskeutumisen jälkeen astu takaisin alas laatikosta ja palaa lähtöasentoon. Wharton sanoo, että hyvä nyrkkisääntö on yrittää kolme 6-8 laatikkohyppyä, jotka etenevät korkeudessa jokaisella erällä.

AIHEUTTAA:Power Boost Your Brick toimii Plyosilla

[Kokeile tätä Plyo-harjoitusta:Box Jumps: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053400.html ]